Comment effectuer des simples lignes de câbles Bras

Construction d'un revenu plus fort a de nombreux avantages. Vous pouvez vous protéger contre les blessures par le maintien d'une forte arrière, et vous pouvez améliorer vos performances dans d'autres exercices. Il ya beaucoup de mouvements que vous pouvez utiliser pour travailler votre dos, mais aucun ne vous donnera de meilleurs résultats que la rangée. Vous pouvez isoler votre zone de remonter encore plus loin en effectuant cet exercice un bras à la fois. Vous pourrez non seulement voir la différence, mais le sentir aussi bien. Choses que vous devez
câble rangée Machine | Simple bras poignée attachement
Afficher plus Instructions
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Trouver le stack de poids du câble ou de la machine dans votre salle de gym. Souvent, cette pièce d'équipement aura une zone de fixation du câble - ou il sera tout simplement une machine autonome avec deux poignées qui lui sont attachés. Il aura également un coin salon que vous pouvez ajuster en fonction de votre taille. Vous pouvez utiliser la machine, mais gardez à l'esprit que vous devrez laisser tomber le poids de manière significative, que vous ferez cet exercice, un bras à la fois.
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régler le siège. Dans certains cas, il y aura aussi un plastron en place pour vous de régler. Le plastron est généralement présenté sur des machines qui ne disposent que de deux poignées fixes qui ne peuvent être enlevés. Réglez la hauteur du siège pour vous accueillir et positionner le plastron si vous n'êtes pas trop loin vers l'avant ou vers l'arrière lorsque vous remplissez le mouvement. Ajouter un poids léger pour commencer - que vous pouvez gérer pour au moins huit répétitions fera
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s'asseoir dans le siège et placez vos pieds à plat sur le sol.. Saisissez une poignée et placer l'autre main quelque part sur la machine pour vous préparer. Vous pouvez tenir le côté du siège ou ailleurs qui est confortable pour vous de garder vous-même stable pendant que vous faites la ligne. Saisissez la barre avec votre paume soit vers le bas ou en - tout sent le plus confortable pour vous. Assurez-vous que lorsque vous êtes assis, vos bras sont en extension complète, sinon vous devrez passer plus loin ou d'ajuster le plastron ou le siège
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Tirez sur la poignée jusqu'à ce que votre. main est près de votre poitrine. Tirez votre coude vers l'arrière. Une fois que vous arrivez à ce point, vous commencez à vous sentir étanchéité ou une contraction dans le dos. Tenez-le pour une fraction de seconde à une seconde.
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revenir lentement le poids à votre position de départ et répétez l'opération pour au moins huit autres répétitions. Mettez les bras et terminer l'exercice sur l'autre bras pendant au moins huit autres répétitions. Assurez-vous d'étirer complètement le dos et les bras avant, pendant et après l'exécution de ce mouvement.