Conseils sur la musculation avec bar Bells

Un haltère est un morceau commun de formation l'équipement d'exercice de poids. Haltères se composent d'une barre de métal et des disques interchangeables, appelées plaques, qui ajustent à votre quantité désirée de levée de poids. Poids de formation avec haltères est dangereuse si elle est faite négligemment ou sans les précautions nécessaires, selon le Conseil américain sur l'exercice. Suivez quelques conseils simples lorsque l'on travaille avec des haltères pour éviter les blessures et de maximiser l'efficacité de votre entraînement. Augmenter progressivement l'haltérophilie

Ajoutez poids seulement après que vous êtes à l'aise soulever le poids de base de la barre. Un olympique poids haltères est de 45 livres sans l'ajout de plaques de poids. Haltères diffèrent en poids, mais la plupart sont entre 35 et 45 kilos, selon Thomas R. Baechle et Roger W. Earle, les auteurs de «Formation de poids: étapes vers le succès." Pratiquez chaque exercice à votre routine avec seulement le poids de la barre de résistance jusqu'à ce que vous pouvez facilement effectuer six répétitions avant que vos muscles sont tendus. Une fois que vous avez atteint ce point, commencer à ajouter du poids en incréments de 10 livres basés sur les capacités de votre corps.
Porter des gants de levage

gants de levage font l'exercice avec des haltères plus sûres et plus plus à l'aise, disent Baechle et Earle. Ils offrent une meilleure adhérence sur les paumes des mains, ce qui réduit le risque de laisser tomber le poids. Lifting des gants pour protéger vos mains contre les callosités et ampoules ainsi. Cela vous évitera d'avoir à prendre une pause dans votre routine de levage pour permettre à vos mains pour guérir. Gants de levage sont disponibles dans différentes tailles de la plupart des bons magasins de sport.
Utilisation Barbell Colliers

Le conseil le plus important pour la sécurité pendant la formation de poids est d'utiliser sécurisé colliers sur une barre, selon Liz Neporent et Suzanne Schlosberg, auteurs de "formation de poids pour les nuls». Un collier glisse sur la barre en face de et derrière les plaques de poids. Cela permet de maintenir les plaques de poids de se déplacer si la barre s'incline dans les deux sens. Assurez-vous que les colliers sont sécurisés et ne permettent pas aux masses de se déplacer latéralement avant d'utiliser votre pondéré barbell. Si votre barre ne vient pas avec des colliers, acheter un jeu à partir d'un magasin d'articles de sport avant d'exercer avec des plaques de poids.
Avoir un
Présent

exercice Spotter avec un ami ou un assistant pour vous repérer pendant que vous soulevez des poids. Un observateur se trouve à proximité pendant que vous soulevez pour soulager un peu du poids si votre corps devient fatigué ou si vous perdez adhérence. Cela vous empêche de tomber la barre et causer des blessures graves, disent Neporent et Schlosberg. Votre spotter doit être suffisamment solide pour supporter la quantité de poids que vous soulevez.