Comment exercer les lats pour augmenter Bench Press Max

Être capable de bench press une quantité significative de poids est l'une des définitions de la force et de nombreux athlètes passent d'innombrables heures dans le gymnase de travail pour augmenter leur maximum bench press. La plupart des gens ne savent pas que l'exercice de vos lats - les grands muscles qui traversent le milieu du dos - peut entraîner une presse de banc plus fort en augmentant votre stabilité et la solidité globale. De nombreux exercices lat peuvent être effectuées soit dans un gymnase ou dans le confort de votre propre maison. Choses que vous devez
Pull-up Bar | Haltères
plat banc de musculation Haltères

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1

Grip un pull-up interdire pronation avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules et d'effectuer plusieurs séries de prise large pull-ups. Pull-ups sont l'exercice le plus efficace pour la construction de lats forts. Ils peuvent se faire dans le gymnase ou à la maison, et peuvent se faire soit assistée ou non.
2

Grip un pull-up bar sournoise avec vos mains légèrement inférieure à la largeur des épaules. Effectuer plusieurs séries de sournoises tractions.
3

Sélectionnez une barre de poids modérée et l'adhérence, il pronation. Laissez vos bras pendre vers le bas en face de vous. Avec vos jambes la largeur des épaules, se pencher légèrement des hanches jusqu'à ce que votre corps est à un angle de 45 degrés. Effectuer plusieurs séries de repliées lignes d'haltères en pliant les coudes et en les tirant vers le plafond, et en abaissant lentement vos bras vers le bas à la position de départ.
4

Allongez-vous sur un banc de musculation plat avec les pieds à plat sur le sol. Sélectionner un haltère de poids modérée et l'adhérence des extrémités avec vos paumes face à vous et vos pouces enclenchés. Effectuer plusieurs ensembles de pulls haltères en abaissant le poids lentement derrière votre tête, puis retourner le poids à la position de départ.