Comment PERFOM un biceps curl assis sur une machine rangée

Afin de maximiser la croissance du biceps, il est bon de changer votre routine de levage en incorporant de nouveaux mouvements de quelques semaines. La plupart n'ont boucles d'haltères ou des boucles prédicateur quand on travaille sur les biceps, et ce sont deux excellents exercices. Cependant, il existe de nombreuses façons de travailler vos biceps - même sur des machines conçues pour travailler sur d'autres groupes musculaires. Choses que vous devez
Row Machine | Droit bar
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Préparation de la machine
1

Fixez la barre directement au câble de l'appareil de ligne si elle n'est pas déjà fixée.
2

Certaines machines de lignes ont une option de réglage de la hauteur pour le câble et la poulie. Si votre machine possède un, assurez-vous que la poulie est aussi bas qu'il peut aller et que vous êtes assis au-dessus de la poulie autant que possible. Cela vous donnera un angle aigu qui vous permettra de friser le poids.
3

Ajustez la pile de poids pour le poids approprié pour vos capacités.
Exécution de l'Curl
4

s'asseoir à la machine et maintenez la barre droite à deux mains avec une supination. Vos bras doivent être vers le bas autour de votre taille et vos coudes doivent être à vos côtés.
5

Gardez vos coudes contre le corps et votre dos le plus droit possible. S'enroulent lentement la barre vers votre poitrine.
6

Terminez le représentant en abaissant lentement la barre de votre poitrine en position de départ.
7

Répétez les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que vous avez fini avec votre appareil.