Comment perdre du poids et gagner du muscle rapide
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Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories tous les jours que vous ingérer par l'alimentation, et de gagner du muscle, vous devez manger essentiellement plus de calories que vous avez besoin autrement. Les bonnes nouvelles sont que la levée de poids brûle des calories, et le muscle que vous construisez va brûler plus de calories ainsi.
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Définir un poids spécifique que vous voulez atteindre et une date à laquelle vous souhaitez accéder par. Aveuglette en espérant simplement «améliorer» ou «se sentir mieux» peut sonner comme des moyens réalistes et efficaces pour commencer votre voyage, toutefois, des objectifs spécifiquement énoncées sont celles qui sont les plus faciles à atteindre.
3 < p> Suivre une stratégie d'entraînement strict que vous prévoyez à l'avance. Ayant un horaire de quand vous êtes censé faire de l'exercice vous aidera à motiver à suivre et vous rendre à la salle de gym. Vous devez prévoir quatre séances d'haltérophilie et une séance d'entraînement supplémentaire pour perdre du poids et gagner du muscle rapidement.
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Mangez un gramme de protéines pour chaque livre de votre poids idéal. Si vous voulez être £ 175, vous devriez manger 175 grammes de protéines tous les jours. Mais vous voulez continuer à perdre du poids, donc resserrer le total de vos calories chaque jour à environ 2.000.
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Faites le calcul. Si votre objectif est de ne pas manger plus de 2000 calories par jour, 100 calories est de 5 pour cent de ce total. Avec l'expérience, vous apprendrez que la plupart des morceaux de pain sont environ 100 calories et avec d'autres estimations de base, vous pouvez ajouter rapidement combien vous avez mangé et planifier vos repas en conséquence.
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Manger cinq à sept petits repas tout au long de la journée permet de garder votre montée en régime du métabolisme et votre corps calories brûlantes. Cela contribue non seulement à perdre du poids, mais vous permet de répondre à vos besoins en protéines et de fournir un niveau d'énergie plus soutenue toute la journée.
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Manger moins d'une heure de terminer une séance d'entraînement est essentiel de s'assurer vos muscles peuvent se réparer et se développer. Sauter ce repas ou retarder cela peut vous coûter beaucoup.
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Gardez une trace de vos progrès. Votre journal devrait inclure, pour chaque jour si oui ou non vous avez travaillé et ce que vous avez mangé. Utilisez votre apport total en pourcentage pour ce jour-là, si vous avez estimé que vous avez mangé 1800 calories, écrire 90 pour cent. A la fin de la note de semaine si vous battez votre objectif, remplies ou qu'il ne l'atteignent et noter les points faibles ou les lieux d'amélioration.
9 Utilisation des exercices composés
. Composé d'exercices sont des mouvements qui nécessitent l'utilisation de plus d'une articulation. Par exemple, lorsque vous utilisez un bench press vos deux coudes et les épaules sont impliqués. D'autres exercices de grands composés comprennent les squats, les morts-pentes et la presse et propre. Composé d'exercices sont intenses afin qu'ils gardent votre rythme cardiaque, les calories torche et vous aider à gagner du muscle rapidement.
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Travailler plus gros muscles. En se concentrant sur les plus grands groupes de muscles de votre corps, vous contribuez à augmenter votre résistance globale de niveau, le métabolisme et les capacités de renforcement musculaire. Gros muscles libérer plus de testostérone, donc par leur travail, vous aidez votre corps tout entier à construire le muscle plus efficacement.
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effectuer des exercices avec des poids que vous ne pouvez contrôler de manière stable pendant de quatre à six répétitions. Les charges lourdes comme celles-ci vous aider à gagner du muscle rapidement, par opposition à des poids plus légers qui sont destinés plus pour tonifier.
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achever. Avec quatre séances d'haltérophilie par semaine, vous devriez finir au moins deux ou trois d'entre eux avec cardio. Que vous utilisiez le rameur, tapis roulant, vélo stationnaire ou toute autre chose, il suffit d'utiliser quelque chose qui garde votre intérêt. Il faut toujours commencer avec des poids et à la fin avec des machines cardio.
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commutateur choses. Pour éviter de heurter plateaux dans votre programme d'haltérophilie, de changer vos séances d'entraînement de semaine en semaine. Cela signifie jumelant les différents groupes musculaires avec l'autre, à l'aide de différents exercices et effectuer des exercices d'haltérophilie dans des ordres différents.
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Perdre du poids et gagner du muscle rapide est un processus continu. Après plusieurs semaines, jetez un oeil à votre alimentation et vos séances d'entraînement et de voir si vous réussissez ou si vous êtes en manque. Changez votre stratégie de se concentrer sur les points faibles, qu'ils soient physiques ou mentaux.