Exercices pour construire Pecs et bras

de nombreux exercices, avec deux poids et des machines libres, vous aideront à construire des muscles pectoraux et les bras forts. L'intégration d'une variété de ces exercices qui se concentrent sur différents aspects de chaque région, comme les pectoraux et les biceps et les triceps supérieure, moyenne et inférieure, conduira à une plus grande poitrine et les bras si vous le poids du train ajoutez régulièrement et progressivement le poids de chaque exercice. Cependant, toujours utiliser un poids que vous pouvez manipuler. Pectoraux

Les pectoraux sont de grands muscles de la partie supérieure du thorax avec trois différentes zones d'intérêt pour l'exercice: supérieure, moyenne et inférieure. Chaque routine d'exercice axé sur le renforcement des muscles pectoraux dans la poitrine doit inclure des exercices de banc incliné pour construire pectoraux supérieurs. Cela peut inclure banc incliné presse, pente haltère flys ou marteau poignée presse banc incliné. Pectoraux intermédiaires sont mieux développés avec des presses à plat banc, trempettes ou simples push ups, les deux derniers vous permettant d'utiliser votre propre poids corporel comme résistance. Pour construire les pectoraux inférieurs, une poignée de presse de banc de déclin large, baisse presse banc d'haltères et des auvents de déclin sont tous d'excellents exercices. Ces exercices sont généralement fait avec des poids libres (haltères et haltères), bien que de nombreux gymnases ont des machines d'exercice qui imitent les mêmes mouvements et vous permettent de travailler sans un observateur. Intégrer dans votre routine au moins un exercice axé sur chaque zone des pectoraux, et effectuer trois à quatre séries de six à 10 répétitions.
Bras de

Les principaux muscles des bras supérieurs sont le biceps à l'avant de la partie supérieure du bras et triceps à l'arrière de la partie supérieure du bras. Alors que ce sont les muscles secondaires dans de nombreux exercices (vous allez travailler vos triceps avec vos pectoraux dans toutes les presses banc et des exercices similaires, vos biceps en pull ups et des bas de traction latérale), il ya beaucoup d'exercices qui se concentrent sur chaque muscle. Boucles biceps sont l'exercice le plus populaire pour les biceps. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, en utilisant des haltères, haltères, différentes poignées, position assise ou debout. Excellentes variations de la position norme curl haltère comprennent boucles marteau (tenant des haltères avec une prise parallèle), boucles assises inclinées et boucles prédicateur. Exercices triceps populaires incluent des extensions d'haltères généraux, pulldowns de la corde sur une machine à poulie ou triceps pots de vin. Appareils d'exercice telles que l'extension des triceps assis sont également des options pour ajouter de la variété à votre routine ou à utiliser si vous êtes mal à l'aise de travailler avec des poids libres. Choisissez un poids qui vous permettra d'effectuer trois à quatre séries de six à 10 répétitions.