Qu'est-ce qu'un bon entraînement de culturisme?
Souvent, ce sont les types d'exercices choisis, pas les paramètres d'entraînement (séries /répétitions /temps de repos), qui importe. Un athlète en essayant de gagner du volume global devrait concentrer son attention sur les exercices multi-articulaires. Les meilleurs exercices multi-joint pour le renforcement musculaire comprennent tout le squat, soulevé de terre, appuyez sur la poitrine, une ligne, appuyez sur l'épaule et variations pull-up. Chaque exercice peut être modifiée par la poignée, où la charge est placé, et le matériel utilisé.
Identification
Bodybuilding séances d'entraînement entraînent deux à quatre exercices différents pour chaque partie du corps , selon commencer niveaux de condition physique. Remplir deux à quatre séries de chaque exercice. Les répétitions doivent rester entre 8 et 12 avec chaque jeu dure 30 à 60 secondes. Exercices pour les jambes comprennent le barbell squat, presse jambes, fentes, flexions des jambes /extensions et des mollets. Faire le bench press haltère et haltères presse pectorale (baisse /plat /pente), presses poitrine de câbles et flys pour la poitrine. Pour le dos, effectuer pull-bas, pull-ups et les variations de ligne. Ne l', presse militaire propre et appuyez sur, appuyez sur l'épaule et le bras soulève assis pour les épaules. Pour les biceps, boucles de câbles complets, des boucles d'haltères, des boucles de marteau et assis boucles d'haltères. Avez-près-grip push-ups, commissions occultes, les concasseurs de crâne et trempettes pour les triceps. Presque toute routine va travailler pour les muscles abdominaux.
Considérations
Le corps s'adapte aux exigences qui lui sont imposées. Il est important de changer les variations de l'exercice une fois la croissance musculaire ralentit ou s'arrête. Le corps va s'adapter à un programme d'entraînement répété encore et encore, ce qui est bon pour un point parce que l'adaptation de la musculation séances d'entraînement est la croissance musculaire. Cependant, par la suite, des améliorations seront stagner. Il suffit de changer un barbell squat à un front squat haltères va modifier la demande en ajoutant juste assez nouveau muscle.
Insight expert
La plupart des hommes souhaitent obtenir plus légères. La pire chose qui peut être fait est accent sur la formation du bras et de la négligence des exercices multi-articulaires. Les bras se développent mieux avec une combinaison d'exercices multi-articulaires et isolées bras, avec les multi-exercices conjoints réalisés en premier. Le culturisme est plus de banc de pressage et le curling.
Avantages
mâle ou femelle, la musculation peut augmenter l'estime de soi. Bodybuilding exige une quantité considérable de dévouement, de travail, la discipline et la responsabilité. Ces traits positifs portent sur d'autres aspects de la vie. Les employeurs veulent embaucher des employés dévoués et assidus, disciplinés et responsables. Certains employeurs apprécieront également que les bodybuilders ne vont pas manquer de travail dus à des maladies liées à l'obésité.