Comment exercer avec des poids maison

Vous pouvez améliorer votre niveau de forme physique par l'exercice pendant quelques minutes une ou deux fois par semaine. L'exercice avec des poids légers peuvent aider à améliorer la posture et l'équilibre, brûler des calories, de réduire le risque de souffrir d'une douleur au bas du dos ou d'autres blessures, ainsi que de réduire le risque d'ostéoporose. Il ya beaucoup de choses autour de votre maison que vous pouvez utiliser comme poids. Suivez ces étapes pour l'utilisation de poids maison pour faire des boucles de bras. Choses que vous devez
2 cartons de lait vides
Water | Sable Banque Pennies
Marbles Page 2 ouvert en conserve marchandises
Set de bougeoirs
Tissu sacs fourre-tout avec poignées
sac de 5 kg de farine ou de sucre
Afficher plus Instructions
1

Faites vos propres poids de poche en remplissant vides cartons de lait avec de l'eau. Utilisez soit 1/2-gallon ou cruches de 1 gallon avec poignées. Remplir de sable, quelques centimes ou des billes si vous voulez travailler avec des poids lourds. Maintenez une cruche dans chaque main.
2

Remplir deux chaussettes avec pennies. Knot chaque chaussette en haut et tenir dans votre main pour soulever. Même un ensemble de chandeliers ou deux boîtes non ouvertes de soupe à partir de votre garde-manger fera dans un pincement. Grandes boîtes peuvent peser jusqu'à 2 kg.
3

Placez un sac de 5 livres de farine ou de sucre dans un petit sac en tissu fourre-tout et soulevez-le par les poignées pour faire travailler vos biceps. Si vous pouvez supporter le poids, essayez de soulever un sac en tant que bien d'autre part.
4

Assis ou debout poids tenant dans les deux mains à vos côtés, paumes vers l'avant. Pliez vos genoux légèrement si vous êtes debout.
5

serrez vos muscles abdominaux et gardez vos coudes à vos côtés. Contractant les muscles abdominaux donne à votre soutien de la colonne vertébrale au cours de l'exercice.
6

Respirez normalement. Ne retenez pas votre souffle, que vous soulevez des poids. Cela peut causer votre tension artérielle à la hausse. Expirez en vous soulevez, puis inspirez en vous apporter les poids vers le bas.
7

pliez les coudes pour soulever des poids. Comptez jusqu'à trois. Apportez les poids comptage lentement à quatre. Faites attention de ne pas bouger vos épaules. L'objectif est de contrôler vos mouvements, comme le plus grand profit vient quand vous amenez les poids vers le bas.
8

commencer par faire 8 à 12 répétitions au moins une fois par semaine. Comme vous devenez plus fort, augmenter votre routine de musculation pour 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez également augmenter le nombre de jeux. Une règle générale est de permettre un jour de repos après chaque journée vous soulevez. Il est important de ne pas travailler les mêmes muscles deux jours dans une rangée.