Comment faire pour démarrer une lourde routine complète d'entraînement

Si vous êtes prêt pour l'entraînement et que vous voulez aller pour le tout, envisager de tester certaines de ces étapes afin d'avoir un entraînement complet. Ils ne doivent pas être prises dans l'ordre, parce que l'entraînement est différent pour différentes personnes. Cependant, c'est une bonne façon saine de travailler un entraînement de fitness complet, si votre objectif est de perdre du poids ou augmenter votre force. Choses que vous devez
Gym
bonne marche ou la course chaussures
temps à consacrer à cette routine
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décider quoi faire de votre séance d'entraînement. C'est peut-être la première question qui vient à l'esprit. Si vous obtenez une coûteuse salle de fitness? Un abonnement au gym, aussi coûteux va être mieux pour vous dans le long terme? La réponse se trouve quelque part entre les deux. Il n'est pas nécessaire d'acheter des équipements; d'une forte in-Home Gym simples cloches de barre et peut-être un vélo d'intérieur sont tout ce que vous avez besoin. L'équipement de poids qui offre un sur-tout est aussi bon, mais celles-ci peuvent revenir cher. Il ya des millions de motos à l'intérieur d'occasion disponibles dans les magasins d'occasion. Sinon, vous pouvez toujours opter pour la marche rapide ou le jogging. Mais, un grand mais, c'est plus facile d'y aller mollo avec une salle de gym à domicile. Par conséquent, l'adhésion doit être acheté, mais au bon prix. De nombreux collèges offrent des gymnases peu coûteux pour leurs étudiants ou aluns. Une autre alternative est de demander à juste autour. Vous voulez une salle de gym avec les bases, il n'a pas besoin de tonnes de matériel, le poids juste libre, marcheurs ou des vélos, et une horloge afin que vous puissiez vous-même temps pendant routines
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fixer des objectifs. . Donc, vous avez une combinaison de solutions de rechange peu coûteuses. Maintenant il est temps de sortir l'ordinateur portable et fixer des objectifs de base de ce que vous voulez de cette séance d'entraînement. Vous pouvez le faire en termes de «Je veux bench press 200 livres.» Ou «Perdre 20 livres. serait bien. "Vos objectifs vont changer lorsque vous vous déplacez à travers les routines, mais il est bon d'avoir un état d'esprit de ce que vous voulez, car il vous pousse vers la réalisation de l'objectif.

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utiliser des poids libres. Pour une routine d'entraînement lourd complet, comme indiqué précédemment, vous êtes vraiment pas avoir besoin d'une tonne de matériel coûteux. Certaines personnes n'utilisent même pas un banc de presse pour développer la force, ils utilisent d'autres régimes d'entraînement. Si vous souhaitez mettre en forme, perdre du poids dans le processus, des poids libres sont à votre ami. Même si c'est une routine d'entraînement lourd, vous allez utiliser des poids légers de construire plus d'endurance et, plus particulièrement, pour des résultats maximums. L'utilisation de deux 3-lb. poids en mouvement continu pendant trois minutes fait la même chose ou plus, comme une presse de banc de 150 livres. pendant 30 secondes. Vous êtes briser les muscles d'une manière différente. C'est pourquoi beaucoup de joueurs de football de haut niveau, comme joueurs de ligne offensive, intègrent des poids légers dans la construction lourde résistance. Vous utiliserez des poids lourds aussi. Cela dépend où vous pensez que vous êtes au début. Si vous êtes maigre et à peine de sortir, de 10 à 20 lb poids de boucles serait une bonne option. Mais, avant de commencer, de savoir la façon sécuritaire de faire tout cela.
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Soyez sûr et intelligent. Laisser chaque muscle un minimum de deux jours à se réparer. Pour l'essentiel, en travaillant sur vous sont endommager vos muscles. Par conséquent, si vous allez à elle avec des boucles trois jours d'affilée, vous êtes susceptible de vous blesser. Il s'agit en fait simple: une journée ne flexion des biceps et bench press, un autre do jambe séances d'entraînement, et le lendemain il suffit de faire un jogging léger, donnant à votre partie supérieure du corps d'une pause nécessaire. Répéter.
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Faites plaisir. Finalement, vous allez vouloir quitter tout cela, surtout si vous ne voyez pas beaucoup de résultats. Pour s'en tenir à la routine, essayer d'aller avec des amis ou en famille. Et faire des choses qui mettent en valeur votre force améliorée, comme jouer au basket ou attraper. Vous pourriez vous sentir mieux dans votre peau en voyant les résultats, qui entreront éventuellement si vous respectez les routines d'exercice.
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manger. Manger les bons types d'aliments. Les suppléments nutritionnels de protéines de lactosérum font réellement le travail pour de nombreuses routines d'exercice. Cela dépend de ce que vous voulez. Les suppléments peuvent augmenter votre masse musculaire parce que, en un mot, ils mettent le poids dans les muscles au lieu de matières grasses. GNC est en affaires pour une raison. Rien de protéines est votre ami, qui inclut le beurre d'arachide et les oeufs.