Comment faire pour obtenir un agrandissement Fesses

La taille des fesses peut être augmentée en renforçant les muscles fessiers - le petit fessier, medius et maximus. Ces muscles s'étendent les hanches, bouger les jambes en arrière et tourner les hanches vers l'intérieur et vers l'extérieur. Ils offrent une stabilité dynamique pour le bassin en position debout et la marche et augmenter la puissance pour soulever des objets lourds à partir d'une position accroupie. Il ya plusieurs exercices qui permettront d'accroître la masse musculaire dans les fesses. Les choses dont vous aurez besoin Page 2 - ou 3-lb. poids cheville
5 lb. haltères
Show More Instructions
1

était couché sur le dos sur une surface ferme. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Faire l'exercice combler en serrant les fesses en même temps et en soulevant les hanches du mat. Maintenez la position pendant 3 secondes et abaissez lentement. Répétez 10 fois et de travailler jusqu'à 3 jeux
2

Déplacer dans quadrupède -. Mains et les genoux - position pour le prochain exercice. Soulevez une jambe en arrière et vers le haut, visant le talon vers le plafond. Serrez vos muscles fessiers sur le côté qui est levée. Gardez votre bassin stable et parallèle au sol. Tenez la jambe pendant 3 secondes et lentement baisser. Répétez 10 fois sur chaque jambe et travailler jusqu'à 3 sets. Comme cela devient plus facile, sangle un 2 - ou 3-lb. poids de la cheville sur chaque jambe et effectuez la même série de mouvements.
3

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si vous allez à s'asseoir sur une chaise - ne pas laisser vos genoux passent devant vos orteils - jusqu'à ce que vos hanches sont pliées à environ 90 degrés. Tenir pendant 3 secondes et revenez à la position debout. Répétez 10 fois et de travailler jusqu'à 3 sets. Comme votre force s'améliore, effectuer ces exercices tout en tenant des haltères. Commencez avec 5 livres. dans chaque main et augmentation Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer 3 séries de 10 répétitions.