À propos de programmes d'entraînement d'haltères
Si vous cherchez à former la force ou le poids du train, faire des exercices qui Bouge ton corps contre une sorte de résistance avec contrôle. L'utilisation des poids libres est une bonne option pour beaucoup. Un programme d'entraînement bien conçu poids gratuit vous aidera à renforcer et façonner vos muscles, enlever de la pression sur les articulations douloureuses, améliorer la posture et l'équilibre, et d'aider à prévenir et à gérer la douleur chronique au dos. Contrairement à l'exercice aérobie où le but est de se déplacer rapidement et augmenter votre rythme cardiaque, si vous utilisez des poids libres, vous devez déplacer lentement et deliberately.In un programme d'entraînement de poids libres, l'objectif est d'isoler les muscles spécifiques et de travailler à la fatigue. Cela signifie bouger votre corps d'une manière spécifique de sorte que vous êtes effectivement isoler les bons muscles. Le passage trop rapide avec des poids peut conduire à des articulations et des blessures musculaires. Il n'est pas recommandé de marcher ou de courir avec des poids, car cela peut mettre trop de pression sur les articulations et entraîner des blessures.
Types
Il existe plusieurs approches pour gratuitement des programmes d'entraînement de poids. Il ya des séances d'entraînement de base où vous utilisez un poids relativement léger et faire une série de chaque exercice. Le but est simplement de tonifier et renforcer les muscles. Vous pouvez participer en haltérophilie qui peut impliquer de faire plusieurs séries de chaque exercice. L'utilisation des poids libres peut également impliquer plus intenses séances d'entraînement comme le culturisme et la puissance de levage. Dans ces formes les plus extrêmes de programmes d'haltères, vous soulevez des poids lourds pour quelques répétitions. Bodybuilding et la puissance de levage exigent un engagement énorme de la part de l'haltérophile.
Idées fausses
femmes sont souvent réticents à participer à des programmes d'haltères. Il ya une croyance commune que n'importe quel type d'haltérophilie créera muscles grands et bombé. Cependant, ce n'est pas le cas. Il ya plusieurs facteurs qui sont nécessaires pour créer masse musculaire importante. Tout d'abord, vous devez avoir un montant plus élevé de l'hormone testostérone que les femmes en moyenne. Les hommes ont naturellement plus de cette hormone dans le corps, afin qu'ils puissent en vrac facile. Certaines femmes peuvent avoir des tendances à la masse, mais qui est le plus exception.In, n'oubliez pas que les carrossiers qui ressemblent parce qu'ils passent 4 à 5 heures dans le gymnase 5 à 6 jours par semaine. Ils soulèvent des poids très lourds, souvent des centaines de livres. Ils n'ont multiples séries de chaque exercice et chaque jeu est fait un peu différemment pour travailler le muscle sous différents angles. Travailler le muscle sous différents angles est ce qui aide à obtenir ce look «coupé» que les bodybuilders ont. Il suffit de soulever des poids plus légers trois fois par semaine n'est pas assez vigoureux pour augmenter votre masse.
Avantages
la participation à un programme de poids et haltères peut vous aider à perdre du poids! Un programme de poids libre sensé hep de ton et la forme de votre corps. Encore mieux, la levée de poids augmente votre métabolisme. Cela arrive parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. Cela signifie que même si vous êtes assis sur le canapé, si vous avez plus de masse musculaire que de graisse, votre corps a besoin de plus de calories juste pour se maintenir. Cela ne signifie pas que vous devez soulever des poids lourds et ont des gros muscles. Tout un programme de poids simple et gratuit peut vous aider à réduire votre pourcentage de graisse et augmenter votre masse musculaire, ce qui va augmenter votre taux métabolique de basilic et brûler ces calories.
Considérations
< p> Un programme de poids libre peut être utilisé pour travailler le corps inférieur et supérieur. Vous pouvez maintenir le poids dans vos mains ou vous reposer sur vos épaules, et faire des squats et des fentes pour cibler les fesses et les cuisses. Il ya des centaines d'exercices que vous pouvez faire en position debout ou couché sur un banc pour tonifier les bras, les épaules, la poitrine et le dos. Vous pouvez vous allonger sur le sol et se reposer un poids sur votre jambe tout en faisant levées de jambe traditionnelles pour façonner les cuisses intérieures et extérieures. Là encore, il est important de changer votre routine d'entraînement de temps en temps. Faire les mêmes exercices avec la même quantité de poids encore et se traduira dans votre corps s'adapter à votre programme et vous ne pourrez plus obtenir des résultats.
Insight expert
Il ya quelques règles générales à l'aide d'haltères. Déplacez-vous lentement et ne jamais balancer le poids à travers le mouvement. Une règle commune consiste à utiliser un nombre de 2 secondes lorsque vous soulevez le poids et un 4-deuxième chef d'accusation pour abaisser le poids. Pour aider à garder votre tension artérielle de s'élever, expirez toujours que vous soulevez des poids et inspirez en vous baissez le weights.Properly échauffement avant de soulever des poids pour aider à prévenir les lésions articulaires. Si vous êtes nouveau à l'exercice, il est préférable de rencontrer un entraîneur ou prendre un cours pour s'assurer que vous utilisez bonne et due forme et faire les exercices de la manière la plus efficace. Les avantages que vous gagnez à partir d'un programme de poids libres viennent seulement si elle est faite correctement.