Comment faire pour tonifier et renforcer le haut de la poitrine

Ces jours-ci, il semble que tout le monde adore le développé couché à plat comme si c'est le seul appareil pour la construction, un coffre fort complète. Franchement, pas tous les formateurs souscrivent à cette idée complètement. Beaucoup d'entre nous pensent que la meilleure façon d'améliorer la force supérieure de la poitrine est la presse banc incliné en utilisant soit une barre ou haltères. Choses que vous devez
Un banc incliné
Haltères
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nous allons commencer avec un coffre de presse pente en utilisant des haltères. Réglez votre banc incliné d'un angle de 90 degrés par rapport à un angle de 45 degrés standard. Si le siège permet un réglage, le faire d'une manière qui maintient votre torse inférieur de glisser sur le banc.
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poids choix peut être difficile. Je préfère me mettre au défi avec 3 à 5 séries de 10 à 12 repititions. Mes objectifs sont généralement bâtiment de force et d'endurance. Par conséquent, choisir poids qui vous permet de maximiser votre extension sur chaque repitition.
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Une fois que vous êtes assis sur le banc et avoir vos disques d'haltères en main, inclinaison confortable et soulever les haltères directement au-dessus votre poitrine. Vos coudes doivent être pliés et vos triceps doivent être parallèles au sol.
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Inspirez et expirez complètement légèrement lorsque vous appuyez sur les haltères vers le haut. Comme les haltères sont réunis dans l'air, serrer votre muscle grand pectoral (poitrine) et maintenir pendant 1 à 2 secondes et relâchez.
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Laissez vos bras pour descendre lentement et avec contrôle à la première position . Jamais trop étendre votre descension passé votre point de départ. Maintenez votre forme et garder ces triceps parallèle au sol. Répétez cette méthode au moins 8 à 10 fois pour 2 sets.