L'exercice Soulevé peut être exécuté en utilisant une position large et une poignée étroite?

Deadlifts sont une élévation totale du corps efficaces et sont une excellente option pour augmenter la force musculaire et l'endurance. Le soulevé de terre traditionnelle est effectuée en utilisant une position modérée et une grande adhérence. Cependant, vous pouvez trouver que cela soit mal à l'aise ou simplement pour ajouter un peu de variété à votre routine d'entraînement. Si vous trouvez que cela soit le cas, essayez d'exécuter le soulevé de terre avec une position large et une poignée étroite, qui est souvent stigmatisé comme un soulevé de terre sumo. Exercice Technique

Pour exécuter un soulevé de terre sumo, debout face à une barre avec les jambes plus large que la largeur des épaules et vos orteils pointés légèrement en saillie. Accroupissez-vous et saisir la barre avec une largeur des épaules ou pronation étroite ou poignée mixte. Redressez votre dos, de stabiliser votre cœur et regarder droit devant. Maintenir cette position, gardez vos bras tendus et soulever la barre sur le sol en appuyant à travers vos talons pour étendre vos genoux et les hanches. Tirez vos épaules vers l'arrière au sommet du mouvement. M'arrête ensuite avec précaution le bar à l'étage.
Muscles travaillés

Le soulevé de sumo travaille les mêmes muscles que le soulevé de terre traditionnel, y compris le trapèze, spinaux, rectus abdomen, les obliques, les fessiers, les quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers. Cependant, la voie large du soulevé de terre sumo travaille les muscles adducteurs des cuisses et les fessiers beaucoup plus intensément que le soulevé de terre traditionnelle.

Avantages

En plus d'ajouter de la variété à votre séance d'entraînement, le soulevé de sumo sont bénéfiques dans quelques autres domaines. Essayez le soulevé de sumo si vous avez un moment difficile en gardant votre dos bien à plat pendant le soulevé de terre traditionnelle - la position de large aura un peu de pression sur votre dos et vous forcer à s'appuyer davantage sur les hanches et les jambes pour soulever la barre. La position du soulevé de terre sumo positionne également vous rapprocher de la terre de sorte que vous avez moins de distance pour déplacer la barre. Cela peut être très utile lorsque vous travaillez avec des poids lourds ou aller pour une PR.
Considérations

Lorsque vous effectuez une variation de soulevé de terre, il est crucial de garder votre dos plat en tout temps. Arrondir le dos peut entraîner des élongations musculaires et même une hernie discale. Soyez prudent lorsque vous effectuez le soulevé de sumo si vous avez des problèmes communs - la voie large de l'exercice met davantage l'accent sur les articulations de la hanche, ce qui peut aggraver des maladies préexistantes. Alternez le soulevé de sumo dans et hors de votre routine régulière pour éviter les effets néfastes de l'exercice. Lors de l'ajout premier style sumo pour vos séances d'entraînement, commencez avec des poids légers, en augmentant progressivement la résistance que vous obtenez de plus en plus à l'aise avec les nouvelles positions du corps.