Comment construire la masse musculaire rapide

construire le muscle rapide en utilisant des poids lourds et le principe de surcharge. Bien qu'il soit possible de construire le muscle sans poids en utilisant seulement votre corps pour la résistance, la construction musculaire rapide exige des poids lourds, des représentants maximales à l'échec et puis en poussant un peu plus loin pour forcer vos muscles à travailler encore plus dur. Les quelques répétitions supplémentaires forcer votre corps à s'adapter et à s'améliorer, et le concept est souvent désigné comme le principe de surcharge. Bonne et due forme est essentielle, afin d'utiliser des poids lourds, mais seulement aussi lourd que vous pouvez soulever tout en conservant la forme appropriée. Choses que vous devez
poids libres
Notebook, un graphique ou Journal by Mirror (facultatives); lt Afficher plus Instructions
1

Effectuez votre musculation trois jours par semaine ou tous les deux jours si vous le souhaitez. Pour de meilleurs résultats, un tableau, un journal ou une liste des poids se déplace de formation que vous allez effectuer chaque jour et laisser de la place pour enregistrer le poids et le nombre de répétitions pour chaque sorte que vous pouvez suivre vos progrès et améliorer comme vous adapter.

2

travail principaux groupes musculaires pour des résultats rapides. Boucles biceps et les triceps commissions occultes ne sont pas assez pour gagner du muscle rapidement. Votre liste d'entraînement ou un graphique doivent inclure des squats pondérés, accroupir, les biceps et les boucles de marteau, presse généraux, bench press, poitrine mouches et les différents styles de push-ups. Un objectif de 10 à 12 répétitions pour chacun est acceptable pour le progrès et la croissance musculaire.
3

S'engager dans chaque mouvement de musculation avec une bonne forme, à l'aide d'un miroir ou un copain si nécessaire. Choisissez le plus lourd poids que vous pouvez soulever avec une bonne forme pour chaque mouvement, mais ne pas choisir un poids qui vous empêche d'atteindre le nombre minimum de répétitions (10 répétitions). Déplacez-vous lentement lorsque vous soulevez le poids ou d'effectuer le déménagement, forçant vos muscles à travailler plus fort et ne pas compter sur l'élan.
4

Accrochez vos poids vers le bas après que vous atteignez l'échec, de 10 à 12 répétitions avec lenteur, mouvement commandé. Repos ou étirement pendant 10 secondes, puis ramasser votre poids nouveau. Effectuer un délai supplémentaire de trois représentants du même mouvement, mais cette fois aller encore plus lent avec un contrôle total. Par exemple, si vous comptiez monter et descendre de un à quatre, puis quatre à une sur la norme de 10 à 12 reps, compter jusqu'à huit puis à un seul sur la portion de surcharge. Si vous ne pouvez pas le faire tous les trois répétitions, régler les poids vers le bas et passer à autre chose.
5

Adaptez votre alimentation pour accueillir la formation de poids. La nutrition peut modifier les résultats pour le mieux, comme la réduction ou l'augmentation de certains nutriments pour une meilleure croissance musculaire, brûler les graisses plus vite, une meilleure récupération après l'entraînement et ainsi de suite. Tenir un journal alimentaire pour tenir compte de vos calories et de nutriments chaque jour.