Comment faire pour soulever des poids pour les Pecs

Que vous soyez homme ou femme, formateur hard-core ou un gymnase spectateur général de week-end, plus grand, pecs plus définis peuvent améliorer votre physique. Vos pectoraux sont en fait deux muscles - le pec pec majeurs et mineurs, qui entre eux couvrent l'ensemble de votre poitrine. Vous devez frapper la poitrine d'une variété d'angles avec des exercices différents de taille et de forme optimale. Choses que vous devez
réglable banc
Barbell
Haltères
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Bench Press
1

Mettre en place un banc plat dans un squat rack ou d'une station de bench press et mensonge sur elle avec vos pieds solidement plantés sur le sol.
2

lever la barre des épingles de sûreté et maintenez-le au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement droite.

3

Abaissez lentement la barre vers votre poitrine jusqu'à ce qu'il touche légèrement au-dessus de vos côtes, faites une pause, puis appuyez sur la barre back up explosive.
4

Déplacez le bar rapidement - la levée rapide stimule les fibres musculaires à contraction rapide, qui ont le plus grand potentiel de gains de croissance et de la force, selon l'entraîneur du Neil Purves, propriétaire de Personal Training pour Executive Fitness Leaders à Ottawa
5.

Gardez vos coudes rentrés au long de l'ensemble du mouvement, conseille Mike Robertson, spécialiste de l'exercice corrective et propriétaire d'Indianapolis condition physique et entraînement sportif. Cela réduit la pression sur vos épaules
Incline Dumbbell Press
6

Prendre banc ajustable à un 30 -. À 45 degrés d'inclinaison et allongez-vous sur elle avec une haltère dans chaque main.
7

Soulevez les haltères vers votre poitrine, puis les pousser avec force jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus de votre poitrine et touchant presque ensemble.
8

Mettre en pause un instant, puis les abaisser sous contrôle jusqu'à ce qu'ils soient de retour à la position de départ. Vous obtenez une plus grande amplitude de mouvement avec des haltères plutôt que d'un barbell, selon l'entraîneur du Jimmy Smith, auteur de "La Formule Physique." L'angle d'inclinaison vise également votre poitrine plus que la moyenne.
Photos Tractions
9

prendre une position pushup avec juste vos mains et vos pieds sur le sol et votre torse et le noyau a tenu serré.
10

Basse-vous vers le sol en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine est d'environ 2 pouces du sol.
11

Repoussez à la position de départ jusqu'à ce que vos bras sont droits. Si tractions régulières sont trop facile, essayez de pompes d'épuisement avec vos pieds sur un banc, pompes à une main ou mettre les mains ou les pieds sur une balle de stabilité pour les rendre plus difficiles, conseille formateur Shannon Clark de Bodybuilding.com.