Comment obtenir tonique, Pecs arrondis

Pecs, ou pectoraux, sont les muscles qui sont assis sur la cage thoracique. Chez les femmes, les pecs se trouvent sous les seins. Tonique, pecs arrondis sont obtenus par des exercices qui ciblent les pectoraux. Haltère «mouches» sont efficaces pour travailler spécifiquement sur les pecs et produire tout autour, un exercice de la poitrine intensifiée. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Poids banc
Show More Instructions
1

stand dans une porte à deux mains pressées contre le cadre de porte. Les coudes doivent être pliés à 90 degrés et les palmiers doivent être orientés vers l'avant.
2

pencher en avant à la porte de telle sorte que les coudes se déplacer légèrement vers l'arrière. Ceci étend les pecs, ce qui est nécessaire avant tout exercice pectoral.
3

Choisissez deux haltères qui sont égaux en poids. La taille des haltères devrait être basé sur votre niveau de force, ainsi que vos objectifs personnels. Le plus lourd de l'haltère est, le plus gros est construit.
4

Tenez un haltère dans chaque main et se trouvent face vers le haut sur un banc, les pieds solidement plantés sur le terrain. Assurez-vous que vos coudes sont légèrement fléchis.
5

Soulevez les haltères dans l'air, les uns envers les autres dans un arc, jusqu'à ce qu'ils rencontrent au-dessus du centre de la poitrine avec les poids de chaque réunion haltère dans la milieu.
6

retourner les haltères à leur position de départ à ou près du sol.
7

Répétez cet exercice 15 fois. Ajouter du poids et séries de répétitions lorsque plus de résistance est nécessaire.