Comment faire boucles d'haltères de concentration

haltères boucles de concentration mis votre attention sur un bras à la fois, d'isoler et de travailler vos biceps. Une boucle de concentration est un exercice biceps particulièrement efficace qui est relativement simple à remplir en bonne forme. Choses que vous devez
Banc
un haltère
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1

Asseyez-vous confortablement sur un banc, les pieds légèrement écartés. Vos jambes supérieure et inférieure doivent former un angle de 90 degrés par rapport à l'autre.
2

Choisissez bras qui vous voulez travailler d'abord et chercher l'haltère avec cette main. Placez l'autre main sur ou près de la hanche, ou reposer votre main ou l'avant-bras sur votre genou pour plus de stabilité.
3

se pencher en avant et reste le coude du bras tenant l'haltère contre l' côté de la cuisse, près de votre genou. Le bras doit former un angle si elle est partiellement prise en charge par votre cuisse.
4

recourber les haltères vers le haut vers votre biceps avec votre paume vers le haut. Effectuez la concentration friser lentement, en comptant les trois que vous soulevez.
5

Bas du dos haltère à la position de départ, se déplaçant d'une manière lente et contrôlée.
6

Répétez la concentration boucle de 12 à 15 fois, puis passer à l'autre bras sans se reposer. Remplir trois à quatre séries de l'exercice.
7

Si vous ne pouvez pas faire au moins 8 reps, abaisser le poids. Si vous pouvez facilement compléter 12 répétitions, augmenter le poids de votre prochain jeu ou d'entraînement. Accomplissez 3 à 4 séries.