Comment faire un exercice russe Mad

L'exercice russe fou, aussi appelée torsion russe assis est un exercice abdominal avancée qui travaille vos abdominaux, obliques et le bas du dos en même temps. Cet exercice utilise rotation pour activer les muscles de votre cœur, mais vous pouvez également ajouter un haltère ou kettlebell pour un défi supplémentaire. Tirez le meilleur parti de cet exercice et éviter les blessures par la suite correcte forme russe fou. Choses que vous devez
haltères ou kettlebell
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1

s'asseoir avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol en face de vous. Redressez votre dos vers le haut comme si quelqu'un tire sur une corde imaginaire lié au dessus de votre tête. Saisissez vos mains devant votre poitrine ou se tenir sur votre tête. Si vous voulez ajouter de la résistance, maintenez un poids en face de votre poitrine.
2

Tout en gardant votre dos droit et grand, mince toute votre arrière du torse et de l'équilibre sur votre coccyx. Si vous le pouvez, soulevez vos deux pieds sur le sol pour faire participer vos abdominaux inférieurs.
3

Twist votre torse tout le chemin à votre gauche que vous gardez votre équilibre. Assurez-vous de passer par l'ensemble de votre gamme de mouvement. Si vous êtes titulaire d'un poids, le maintenir immobile en face de votre poitrine.
4

douceur tourner tout le chemin à votre droite. Une fois que vous avez tordu des deux côtés, il est considéré comme une répétition. Remplir jusqu'à trois séries de 10 à 15 tours, ou travailler votre chemin jusqu'à que votre cœur devient plus fort.