Comment faire une alternance Bent -Leg º Crunch

Une alternance plié la jambe crunch inverse est un exercice de base assez facile pour vos muscles abdominaux inférieurs. L' alternance nécessite une certaine coordination, mais c'est une tâche très simple. C'est un excellent exercice pour les débutants ou ceux qui veulent le ton de leur ventre. Choses que vous devez
Mat
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1

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras détendus à vos côtés. Poussez votre dos bien à plat dans le tapis et soulevez vos jambes . Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés .
2

Envoyer votre jambe droite jusqu'à ce que votre talon touche le sol lorsque vous expirez et gardez votre dos bien à plat .
3

Inspirez et apporter votre jambe vers le haut.
4

Après votre jambe droite est revenue à la position de départ , déposez votre jambe gauche et expirez .
5

Apportez l'arrière de la jambe gauche et la jambe droite tomber à nouveau. Continuez à alterner les jambes jusqu'à ce que vous avez fait 10 répétitions par jambe .