Comment faire debout haltères Side Laterals

Un ensemble solide, bien défini d'épaules peut améliorer votre posture, réduire vos risques de blessures de la coiffe des rotateurs et améliorer l'apparence de votre haut du corps afin que votre taille est plus petite. Permanent latérales secondaires peuvent faire partie de votre routine épaule de renforcement. Cet exercice d'isolement travaille les muscles sur le côté de vos épaules, également connu sous vos deltoïdes latéraux. Ces muscles aident à lever le bras à vos côtés, en face de vous, et vers l'arrière lorsque vous êtes penché en avant. Pour des résultats optimaux et la prévention des blessures, faire cet exercice avec une forme parfaite. Instructions
1

Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation - pouces passent sous les poignées d'haltère et le reste des doigts vont sur les poignées. Étendez vos bras à vos côtés et mettez vos mains afin que vos paumes face à votre corps.
2

Répandez vos pieds largeur des hanches, serrez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas .
3

pliez les coudes légèrement, puis augmenter lentement vos bras à vos côtés. Inclinez les haltères un peu en avant pendant le mouvement ascendant de sorte que vos coudes restent au-dessus de vos poignets tout le temps et vous mettre en valeur vos deltoïdes latéraux. Imaginez versant de l'eau sur une cruche. Évitez de bouger votre corps et en utilisant l'élan pour augmenter le poids - laissez vos épaules font tout le travail. Pause pendant deux secondes lorsque vos bras sont parallèles au sol.
4

Baissez vos armes lente et contrôlée à la position de départ. Ne laissez pas vos mains touchent les côtés de votre corps et se rendre immédiatement dans la prochaine relance latérale. Remplir deux ou trois séries de huit à 12 latérales secondaires.