Comment faire un programme d'entraînement avec un réglage sur banc

Ajouter musculation à votre routine cardio-vasculaire à l'aide d'un banc de musculation. Lorsque vous travaillez avec des poids, cependant, suivre un calendrier qui fait le plus de votre régime d'exercice et la formation de set de table. Instructions
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Déterminez votre objectif de poids de formation: la force, la taille du muscle ou une meilleure condition physique? Tout programme d'entraînement du banc va augmenter la force, la taille et la forme physique ensemble, mais il ya des programmes qui mettent l'accent sur un sur l'autre.
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déterminer la taille de poids. Si la force du bâtiment est un objectif, utilisez un poids lourd de quatre à six répétitions avant muscles se sentent fatigués. Pour construire la masse musculaire, utilisez un poids de milieu de gamme pour un maximum de 12 répétitions avant de se sentir contrainte. Pour la forme physique générale, soulever un poids plus léger de 13 répétitions ou plus avant de fatigue.
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jours de repos Planning dans votre programme de musculation. Sans repos, les muscles ne se décomposent pas et de construire eux-mêmes remonter à être plus fort. Travailler sur une à trois fois par semaine, prévues à intervalles réguliers pendant toute la semaine.
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Augmenter le poids que vous utilisez chaque semaine, à moins que d'essayer de maintenir votre état de santé actuel. En n'augmentant pas l'intensité, les muscles vont continuer à être conditionnée, mais la taille et la force restera le même
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formation. Planification pour tous les groupes musculaires --- un ensemble de banc travaille généralement seul le haut du corps.
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annexe cardio-training autour de votre programme de formation de poids, brûler les graisses et augmenter l'endurance ainsi que musculaire.