Exercices pour Total Gym Pro
C'est une bonne idée de commencer avec les exercices des jambes, parce qu'ils sont le plus grand groupe de muscles. Travaillent ces muscles brûlent plus de calories que n'importe quel autre groupe de muscles.
Squats sont utilisés pour renforcer tous les principaux groupes musculaires dans le bas du corps, en particulier les cuisses et postérieur.
Réglez le Total Gym Pro de sorte que le reste du dos est positionné au plus près verticalement comme il peut l'être. Cela peut être fait en soulevant le tapis d'exercice au niveau du sol et en l'élevant à la main (une seule extrémité du tapis peut être levée pendant que l'autre reste à plat le long du bord de la chaussée). S'étendant perpendiculairement à la nappe initialement plane est une barre verticale avec une série de crochets en saillie de la barre, chaque crochet de plusieurs centimètres plus élevée que la précédente. Lorsque vous placez votre tapis sur la barre, il vous sera fourni avec un plan incliné. Avec chaque crochet supérieur vous reposer au bord de la natte, plus la pente sera. Soulevez le tapis jusqu'à ce qu'il atteigne la barre supérieure de la Total Gym et le déposer. Cela vous donnera une plus grande quantité de résistance. (Avec le Total Gym Pro, toute résistance est créée par votre propre poids corporel.)
Commencez par couché sur le dos avec vos pieds sur les pédales au bas de l'appareil. Commencez en position accroupie. Soulevez lentement vous-même afin que vos genoux et les jambes sont parfaitement droites. Retour à une position accroupie. Vous avez maintenant fait une répétition. Vous aurez envie de faire deux séries de 10 répétitions, ou autant de répétitions que vous pouvez avant vos jambes ne pouvez plus effectuer.
Chest Press
La presse de la poitrine est un bon exercice pour renforcer non seulement vos muscles pectoraux, mais vos épaules et des biceps ainsi.
Régler mat assise du Total Gym Pro pour être à peu près la hauteur à mi-chemin. Pour ce faire, soulever le tapis au plus haut niveau (si vous faites la presse la poitrine après le squat) et le poser sur le troisième crochet métallique; bar de la natte se glisser en place et loquet. Si vous avez besoin de plus de résistance, augmenter la pente, si vous avez besoin de moins, diminuer
s'asseoir sur le tapis, le dos aux barreaux de ligne.. Prenez les barres de sorte que chaque main est au sujet de votre aisselle. Appuyez vos bras vers l'avant comme si vous étiez jeter sur un ballon de basket à partir de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras sont droits. Maintenez cette pendant un moment, puis revenez à la position de départ. C'est un ensemble. Effectuez deux séries de 10 répétitions chacune, ou jusqu'à ce que vos bras ne peuvent pas effectuer de plus amples
câble Crunch
. Si vous cherchez à sculpter vos abdos et ajouter définition, vous aurez envie de comprendre la crise du câble. Bien qu'il ne brûle pas beaucoup de calories, il va ajouter à cette physique que vous cherchez à atteindre.
Lie avec votre dos sur le tapis et votre tête vers le haut de la Total Gym Pro. Prenez les barres de lignes de câbles et de les amener à chaque côté de votre oreille. Pliez vos genoux afin que vos talons sont aussi sur le tapis. Crunch avant, tenant toujours sur les barres de ligne. Cela portera votre poitrine dans votre abdomen. Revenez lentement à la position de départ. Le est une répétition. Effectuez deux séries de 10.
Avant-bras Curl
un des premiers groupes musculaires Quiconque remarque est le biceps. Les grandes biceps peuvent attirer l'attention et impressionner les autres. C'est pourquoi la courbure de l'avant-bras est un exercice utile à effectuer. Non seulement vous renforcer vos biceps, mais vos avant-bras ainsi.
Pour la courbure de l'avant-bras, vous pouvez ajuster l'inclinaison du tapis supérieur ou inférieur pour accueillir votre niveau de résistance. Plus la pente, le plus difficile l'exercice sera. Commencez par couché sur la poitrine sur le tapis, les genoux au fond des choses. Prenez les barres de lignes de câbles dans chaque main. Assurez-vous que vos mains et les poignets sont confrontés à la hausse. Tirez vos mains en arrière vers votre visage. Le tapis augmentera à mesure que vous tirez vers vous. Effectuez cette boucle lentement, puis revenez à votre position de départ lentement. Une fois que vous êtes retourné à votre position de départ, vous aurez complété une répétition. Effectuez deux séries de 10 répétitions de cet exercice.