Comment effectuer un squat

Voulez-vous gagner force du bas du corps et le pouvoir? Si c'est le cas, un squat arrière est une composante essentielle de la réalisation de ces derniers. Principalement utilisé pour renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers, le squat est également un bon entraînement de base. Si vous êtes un athlète ou simplement quelqu'un qui travaille régulièrement, les chances sont que vous avez entendu parler d'un squat ou exécutés à un moment ou un autre dans votre routine d'entraînement. Mais êtes-vous effectuez le squat correctement? Faire correctement l'exercice est la clé pour gagner son profit. Choses que vous devez
haltérophilie Double
Barbell & poids Plate
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1

Régler la barre à la hauteur appropriée sur la grille de sorte que la barre peut être retiré et a accumulé sans se lever sur vos orteils.
2 Position de départ

Grip la barre avec une prise en main confortable, mais plus large que la largeur des épaules. Vos coudes doivent être pointés vers le bas et à l'arrière, ce qui fera une place pour le bar pour se reposer sur le dessus du haut de votre dos
3

Lève-toi sous la barre, le soulevant vers le haut et Step. arrière du rack.
4

Position vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, avec des doigts légèrement souligné.
5 du formulaire adéquat avec les hanches et les genoux sur les orteils.

Démarrez le squat en poussant les hanches en arrière, et d'abaisser le poids en pliant les genoux. Maintenir une poitrine élevée.
6 Milieu de squat (légèrement au-delà de 90 degrés)

Continuez de vous déplacer vers le bas jusqu'à ce que vos genoux atteignent un point juste au-delà de 90 degrés de la flexion du genou. flexion du genou diminue l'angle entre le haut et le bas des jambes.
7

Poussez la barre vers le haut, en utilisant vos jambes pour revenir vers une position verticale. Votre poitrine doit rester élevée tout en poussant la barre vers le haut.
8

pousser la barre jusqu'à ce que vos jambes sont étendues presque entièrement.
9

pas en avant et soutirer le bar. Photos