Comment faire un Pushdown des triceps

Pour la plupart des gens, bras musclés évoquent des images de ce renflement biceps comme Popeye. Mais en réalité, triceps forts sont le fondement de bras forts, même si elles sont moins visibles. A pushdown triceps est un excellent exercice à faire pour isoler une formation sur ce groupe musculaire importante. Instructions
1

approche de la station à pile triceps. Beaucoup de stations de musculation universel comprendront cet exercice. Il ya un câble avec une barre attachée à ce que vous pouvez tirer vers le bas pour effectuer un certain nombre d'exercices différents.
2

ajuster le réglage du poids sur la station de poids. Vous devriez commencer avec un réglage de faible poids qui fournit juste assez de résistance pour produire une légère brûlure après quelques répétitions.
3

saisir la barre avec vos doigts sur le dessus et mains rapprochées. L'amplitude de mouvement devrait commencer à peu près au niveau de la poitrine. Les pieds doivent être d'environ la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.
4

Poussez vers le bas la barre d'étendre complètement les bras sans bloquer les coudes. Tuck dans vos coudes près du corps. Contractez vos muscles abdominaux pour aider à garder votre dos droit lorsque vous poussez vers le bas. Vous ne voulez pas plier trop loin en avant et d'engager votre épaule ou les muscles du dos dans l'exercice. Tous les efforts doivent être isolés dans les muscles triceps.
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Suivez le mouvement vers le haut de la barre pour revenir à la position de départ. Essayez de garder un mouvement lisse et continue sur le chemin sans toucher les arrêts en haut ou en bas de l'amplitude du mouvement. Démarrages et les arrêts brusques contribueront à plus de douleurs musculaires.
6

Répétez ce processus jusqu'à ce que vous avez accompli le nombre de répétitions souhaité pour votre régime d'entraînement. Suivez cet exercice avec celui qui fonctionne un groupe de muscles dans une autre partie du corps pour permettre à vos muscles le temps de récupérer.