Comment effectuer une boucle et appuyez sur

L'entraînement en résistance est la seule façon d'augmenter le montant de l'ensemble de la masse musculaire maigre. Des exercices spécifiques sont conçus pour cibler des groupes musculaires spécifiques, d'effectuer des boucles de construire des biceps et des presses à développer les épaules et la poitrine. La combinaison de deux exercices ensemble augmentera souvent des résultats, en augmentant la charge de travail du muscle, ainsi que la réduction du temps d'entraînement. Un exemple courant et efficace de combiner deux exercices effectue une boucle et appuyez sur. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Show More Instructions
1

se tiennent normalement debout en tenant un haltère dans chaque main. Maintenez votre parallèlement aux armements avec votre corps. Tournez vos poignets afin que vos doigts sont confrontés vos cuisses.
2

Effectuez les boucles. Verrouillez vos coudes contre votre corps. Contractez vos biceps jusqu'à ce que les haltères atteindre vos épaules.
3

Exécuter la presse. Faites tourner vos poignets pour le dos de vos mains sont confrontés vos épaules et lever les haltères au-dessus de votre tête.
4

Bas les haltères à la position de départ, en inversant les mouvements. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vos muscles atteindre l'épuisement.
5

effectuer l'exercice pendant trois sets, le repos pendant 1 minute entre les séries. Exécuter au moins huit répétitions par série, la réduction du poids des haltères, si nécessaire. Augmenter le poids des haltères lorsque vous êtes capable d'effectuer 12 répétitions au cours de la première série.