Exercices Nautilus pour le bas du dos

Le bas du dos est un groupe de muscles qui obtient moins d'attention qu'elle doit de nombreuses personnes, qu'il s'agisse d'amateurs de fitness ou de patates de canapé. Ajout d'une routine bas du dos dans votre régime actuel est l'article de easy.This donne des instructions pour les exercices du bas du dos sur un entraîneur de la liberté de Nautilus ou une machine similaire. Nautilus fait des dizaines de machines. Certaines de ces machines sont totalement inapproprié pour les exercices du bas du dos. Certains sont spécifiquement construits pour le bas du dos travaillent et n'ont pas besoin de plus d'instruction. Bonjour Exercices

Positionner les bras de la machine à la position la plus élevée. Face à distance de la machine et faites glisser vos bras dans les manches. En gardant le dos le plus droit possible, plier les hanches jusqu'à ce que votre torse est perpendiculaire au sol. Lentement vous permettent de revenir à une position verticale, résistant à la traction des poids avec les muscles du bas du dos.
Inverse Sit-up

Position bras de la machine parallèle au sol. Faire face à la machine et faites glisser vos bras dans les manches. Croisez vos bras sur votre poitrine. Lentement plier vers l'arrière jusqu'à ce que vous êtes en regardant le plafond. Revenez lentement à la position verticale. Ne pliez pas votre cou pendant cet exercice, mais plutôt de vous permettre de voir le plafond que si le mouvement de votre dos vous met dans cette position
Lower Back Row

Avec les bras de la machine dans la position la plus basse, assis sur le sol en face de la machine. Glissez vos bras dans les manches et les croiser sur votre poitrine tout en se penchant en avant. En utilisant les muscles du bas du dos, tirez votre torse loin de la machine jusqu'à ce que votre dos est de 45 degrés par rapport au sol derrière vous. Cet exercice est plus facile si vous accrochez vos pieds contre la machine.
Général Haltérophilie Concepts

Lors du levage, assurez-vous que votre forme est solide. Gardez votre torse droit, sauf tel que requis par l'exercice. Si vous trouvez cela difficile, de réduire le poids jusqu'à ce que vous trouvez bonne et due forme facile. Une fois que vous pouvez compléter vos ensembles avec une bonne forme, augmenter lentement le poids.

Pour l'ensemble de ces exercices, le négatif est aussi important que le positif. Vous obtenez autant ou plus bénéficient de résister aux poids car ils renvoient à placer comme vous le faites de soulever des poids pour commencer.

Demander l'avis d'un professionnel de la conception de toute routine haltérophilie. Cela vous aidera à vous protéger contre les blessures et augmenter l'efficacité de votre séance d'entraînement.

Arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez de la douleur (par opposition à l'inconfort) d'étourdissements et d'essoufflement. Comme avec tout programme d'exercice, il est recommandé que vous consultiez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'entraînement.