Comment faire hyperextensions pour renforcer le bas du dos

Le bas du dos est utilisé dans de nombreuses fonctions de levée et de traction , mais il est souvent négligé dans la formation de poids - jusqu'à ce qu'il soit blessé. Ce qui en fait une priorité pour renforcer votre dos vous épargner des blessures plus tard. Un exercice efficace pour renforcer le bas du dos , si c'est fait correctement , est l' hyperextension . Voici quelques conseils pour faire hyperextensions correctement et en toute sécurité . Choses que vous devez
Hyperextension machine à
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Comment faire hyperextensions Sécu
1

Commencez par monter sur la machine hyperextension . Avec vos pieds rentrés dans la machine, les jambes et les hanches doivent être face vers le bas . Le haut du corps doit être suspendue au-dessus du bord de la machine et libre de s'élever haut et en bas . Gardez vos mains soit derrière votre tête ou croisés devant de votre corps.
2

Abaissez lentement le coffre de votre haut du corps vers le sol. Augmenter jusqu'à ce que votre corps est droit . Abaissez et répéter . N'oubliez pas de garder votre liquide de mouvement , lent et sous contrôle. Ne pas secouer ou balancer votre corps.
3

vous êtes à l'aise avec l'exercice et ont construit une certaine force dans le bas du dos , maintenez un poids de main pour augmenter la résistance . < Br >