Comment faire une boule de stabilité Cobra

Jusqu'à 80 pour cent des Américains déclarent avoir au moins une expérience significative de la douleur au bas du dos dans leur vie. La plupart des blessures de dos ne sont pas causés par des personnes ayant les reins solides soulevant simplement quelque chose au-delà de leur capacité , ni est-il souvent signalés par les personnes qui travaillent dans des professions qui nécessitent beaucoup de levage et de travail physique. La plupart des blessures se produisent dos aux personnes ayant des emplois de bureau ou modes de vie faible activité qui ont le dos faibles qui sont facilement blessés . La stabilité balle cobra est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos . Instructions
1

Lie face vers le bas sur une balle de stabilité hauteur appropriée avec le ballon sous votre ventre et vos pieds contre un mur . Alternativement, vous pouvez avoir quelqu'un de tenir vos pieds.
2

mettre vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut.
3

verrouiller vos genoux et soulevez le haut du corps aussi haut que c'est confortable . Simultanément , tournez vos bras afin que vos paumes sont orientés vers le bas . Exhale que vous soulevez .
4

Pincez vos omoplates ensemble et maintenez pendant 2 secondes au sommet de votre mouvement .
5

Inspirez et abaissez lentement le haut du corps presque à la surface, qui reste sur la balle. Vos mains doivent tourner dos à paumes vers le haut . Répéter .