Comment faire un Prone Iso-Ab exercice

Le Prone-Iso Ab exercice est un exercice de base qui cible l'ensemble du groupe abdominale. Il est parfois appelé une planche, même si c'est faux, car une planche est faite sur vos mains et enclin iso-ab est faite sur vos avant-bras. Pour cette raison, il est un excellent exercice pour les personnes atteintes poignets faibles. Il existe deux variantes: mobiles et statiques. Choses que vous devez
Mat
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visage de s'allonger (couchée) sur un tapis moelleux. Mettez vos avant-bras sous la poitrine et serrer vos mains. Placez vos pieds sur un poing largeur des épaules.
2

Curl vos orteils sous vous et poussez vers le haut sur vos avant-bras. Votre dos doit être droit et les abdominaux engagés (sucer in). Serrez vos muscles des fesses aussi.
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Variation on appelle pour que vous maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en respirant lentement. Après le temps de l'objectif a été atteint, se coucher et passer à un autre exercice.
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Variation deux est un exercice mouvement. Une fois que vous poussez sur vos avant-bras, maintenez la position pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ (se coucher). Soyez sûr de mentir tout le chemin du retour sur vos avant-bras au lieu de garder votre poitrine sur le sol et ne toucher votre ventre et les jambes à l'étage.
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Répéter le haut et vers le bas répétitions de 10 à 20 fois , en fonction de votre routine d'exercice.