Comment accélérer la croissance musculaire
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évolution de la croissance musculaire à la vitesse supérieure
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examiner votre routine actuelle. Beaucoup haltérophiles rencontrent plateaux parce qu'ils sont déjà surentraînement. Dans ces cas, l'incorporation de plus de repos conduira à des gains plus importants. Si vous avez déjà passer plus d'une heure chaque jour des poids de levage et de former plus de quatre jours par semaine, essayez la coupe de retour à 45 minutes chaque jour pendant un maximum de quatre jours par semaine. Envisager la routine suivante: lundi (poitrine, triceps), mardi (dos, biceps), mercredi (repos), jeudi (deltoïdes, trapèzes et abdominaux), vendredi (jambes), samedi (repos) et le dimanche (repos) Changez vos exercices hebdomadaires. En supposant que chaque partie du corps est travaillé une fois par semaine, de modifier l'ascenseur de base pour chaque partie du corps de semaine en semaine. Par exemple, effectuer des presses banc d'haltères plat une semaine et les presses banc d'haltères avec une légère inclinaison de la semaine suivante. En alternant constamment vos exercices, votre corps ne sera probablement pas s'adapter à la routine et va continuer à croître pour gérer la charge de travail. Augmentez votre apport calorique, mais éviter les produits chargés de sucre commercialisés comme gagnants de poids. Focus sur les aliments tels que les poitrines de poulet, riz brun, le thon et d'autres poissons, les légumes, les viandes rouges maigres, les pâtes de blé entier, farine d'avoine et les blancs d'œufs. Pendant une semaine, chaque mois, effectuer un routine de formation de volume allemande pour chaque partie du corps. Effectuer seulement un exercice de base pour chaque partie du corps (par exemple, les squats pour les jambes). Trouvez une charge de poids qui va vous permettre d'effectuer 10 séries de 10 répétitions, mais assurez-vous que les dernières séries sont difficiles à remplir. Effectuez chaque set avec seulement une minute de repos avant la prochaine série. Par exemple, le jour de la jambe sera composé de 10 séries de squats pour 10 répétitions chacune, avec une minute entre les séries. Ajouter un petit exercice d'isolement (comme mollets) chaque jour. abaissera votre compteur de répétition générale. Votre poids doit être si lourd que vous atteignez épuisement au plus tard après quatre à six répétitions pour chaque série Effectuer baisse définit toutes les quelques semaines:. Effectuez un ensemble à l'épuisement, puis abandonner immédiatement le poids de 10 à 20 livres et effectuer un autre ensemble à l'épuisement. Ensuite, laisser tomber le poids et procédez encore une autre série à l'épuisement.
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