Comment bras de lecture à la maison

sculpté, bras tonique est possible pour vous de réaliser à n'importe quel âge dans le confort de votre propre maison. Avec quelques exercices pour les bras de tonification vous pouvez être sur votre chemin à bras que vous pouvez montrer à un débardeur tout moment. Tout ce que vous avez besoin sont quelques aides de fitness simples et 15 minutes par jour pour perdre graisse bras et se mettre en forme à domicile. Choses que vous devez & poids à main
tapis de yoga ou une serviette
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1

intégrer la flexion des biceps dans votre routine d'entraînement. Pour effectuer un biceps curl debout avec vos pieds largeur des hanches, le dos droit, les bras à vos côtés. Tenir un poids de cinq à dix livres dans une main pliez votre bras jusqu'à ce que votre coude est à un angle de 90 degrés, bras lâchement à vos côtés. Soulevez lentement le poids vers le haut, vers l'épaule et maintenez pendant une seconde avant de relâcher dans l'angle de 90 degrés. Ceci achève une répétition du biceps curl, effectuer 10 à 12 répétitions de flexion des biceps pour compléter un ensemble. Selon le Conseil américain sur l'exercice, vous devez effectuer deux à trois séries de flexions des biceps trois à cinq jours par semaine pour tonifier vos bras.
2

Ajouter push-ups dans votre routine d'entraînement. Push-ups vous aidera à tonifier vos bras, les épaules et la poitrine. Pour effectuer un push-up s'allonger à plat ventre sur un tapis de yoga ou une serviette, les jambes serrées et les bras à vos côtés. Roulez vos orteils sous afin que votre poids sera pris en charge sur la balle de vos pieds. Apportez vos mains, sous vos épaules, paumes vers le bas. Gardez le dos droit et appuyez sur votre corps loin du plancher, redressant les bras. Abaissez lentement votre corps vers le sol, plier les coudes en arrière vers votre cage thoracique, jusqu'à ce que vous êtes deux à trois pouces du sol et maintenez pendant deux secondes. Lentement appuyez sur votre corps vers le haut, redressant les bras. Ceci achève une répétition d'un enfoncement; effectuer huit à dix répétitions à compléter une série de pompes. Selon Brad Johnson, auteur d'exercices de poids corporel pour une force extraordinaire, vous devez effectuer deux à trois séries de pompes par jour, trois à cinq jours par semaine pour tonifier vos bras.
3

Intégrer triceps boucles dans votre routine d'entraînement; boucles triceps va tonifier et renforcer le dos de vos bras. Pour effectuer une boucle triceps, debout avec vos pieds largeur des hanches, le dos droit. Maintenez un poids dans une main et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Saisir le poids des deux mains, l'une directement au-dessous de l'autre de sorte que le poids est également pris en charge. Abaissez lentement le poids vers le bas jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés et maintenez pendant une seconde. Soulevez lentement le poids vers l'arrière vers le haut, redressant les bras pour effectuer une répétition de la boucle triceps. Remplissez huit à dix répétitions à faire un ensemble complet de boucles triceps. L'American Council on Exercise recommande d'effectuer deux à trois séries de boucles triceps trois à cinq jours par semaine pour tonifier vos bras.