Comment porter des poids lors de la marche

Fitness experts sont divisés sur la sagesse de la marche avec des poids libres. Les partisans insistent sur le fait que l'utilisation de poids pendant la marche est un moyen efficace de tonus musculaire et brûler des calories augmentent de près de 7 pour cent au cours de cardio-training. Cependant, de nombreux formateurs de fitness avertissent que trop de poids, une mauvaise utilisation de poids ou une mauvaise forme de marche peuvent mettre marcheurs à risque élevé de blessure. Si vous êtes toujours convaincu que la marche avec des poids est bon pour vous et que vous pouvez le faire en toute sécurité, commencer avec des poids très légers et de suivre quelques règles de sécurité pour éviter de se blesser. Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures de marche & poids libres ou des poids de poignet (1 à 2 lb).
Flat surface de marche
Show More Instructions
1

Portez des chaussures confortables spécialement conçues pour la marche.
2

réchauffer avec une promenade de 5 minutes et quelques étirements.
3

Saisissez un poids dans chaque main libre , serrant juste assez fermement pour éviter de faire tomber les poids. Évitez les écrasement du poids. Si vous avez des difficultés à maîtriser la bonne prise, sangle sur le poids du poignet à la place.
4

Tenez-vous debout et droit avec vos yeux fixés droit devant vous, et non vers le sol.
5

Marche à un rythme confortable, un peu plus lent que vous le feriez sans poids. Concentrez-vous sur le maintien et la posture debout et une bonne forme de marche, plutôt que sur la vitesse
6

Gardez les épaules détendues;. Ne pas augmenter vos épaules. Balancez vos bras légèrement de sorte que votre poing ne dépasse pas la hauteur des épaules à la hausse et pas plus loin que votre tour de taille sur la prise d'élan.
7

refroidir pendant 5 minutes sans les poids. Étirer tous les groupes de muscles en douceur et en profondeur.