Comment fortifier ma main, du poignet et de l'avant-bras

De l'ouverture des bocaux hermétiques à saisir la laisse d'un chien, vous serez en mesure d'exercer plus de force que jamais en renforçant vos mains, poignets et avant-bras. Incorporer les avant-bras, du poignet et des exercices de main dans votre programme résistance de formation deux fois par semaine régulier, tel que recommandé par le «Activité physique et les lignes directrices de la santé publique" 2007 émises par l'American College of Sports Medicine. Faire au moins un ensemble de huit à douze répétitions de deux ou trois de ces exercices durant chaque séance d'entraînement musculaire. Choses que vous devez
poids libres
Putty d'alimentation ou formateur poignée semblable
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1

Asseyez-vous sur un banc d'exercice tenant un haltère dans chaque main, paumes vers le haut. Reposez vos coudes sur vos cuisses et étendre vos mains juste au-delà de vos genoux. Baissez vos mains vers le sol aussi loin que vous le pouvez, et puis rouler les haltères jusqu'aux extrémités de vos doigts. Curl le poids remonte dans vos paumes, puis pliez vos poignets aussi loin que possible pour terminer une répétition.
2

Asseyez-vous sur un banc d'exercice tenant un haltère dans chaque main, paumes vers le bas, avec vos coudes sur vos cuisses et les mains qui s'étendent juste au-delà de vos genoux. Pliez les poignets jusqu'à lever la main aussi haut que vous le pouvez, et puis les abaisser pour une répétition.
3

Asseyez-vous sur un banc d'exercice tenant un haltère dans chaque main. Avec vos coudes sur vos cuisses, étendez vos mains juste au-delà de vos genoux, tenant les haltères verticalement afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. Faites tourner vos poignets jusqu'à ce que le dos de vos paumes sont parallèles au sol, puis faites pivoter vos poignets afin que vos paumes sont face au sol pour une répétition.
4

stand tenant un haltère dans la chaque main, paumes vers le bas et les coudes serrés à vos côtés avec vos avant-bras parallèles au sol. Tourner lentement vos mains jusqu'à ce que vos paumes sont tournées vers le haut, puis revenez à la position paumes vers le bas pour une répétition. Se concentrer sur le maintien de vos muscles avant-bras serré tout au long de cet exercice.
5

attente Putty Power dans votre paume. Ouvrez votre main large, qui s'étend tout de vos doigts, puis les fermer aussi hermétiquement que vous pouvez sur le mastic, en serrant fort pour un compte de trois. Intensifier cet exercice en pressant la pâte avec chaque doigt individuel, changer votre poignée de façon que vous pinçant la pâte, ou de mettre la pâte du bout des doigts avec les rapprocher et essayer de les étaler.