Avantages de Barbell Hip Axes

Barbell hanche axes ne sont pas monnaie courante dans la plupart des routines de formation car ils sont un geste délicat à réaliser. Pour effectuer la poussée de la hanche, vous êtes assis sur le sol avec votre haut du dos appuyé contre un banc de musculation et une barre sur vos genoux. Vous pouvez ensuite plier les genoux à 90 degrés, poussez vos pieds avec force dans le sol et poussez les haltères vers le haut en soulevant vos hanches. Bien qu'il soit peu conventionnelle, la poussée de la hanche barbell a de nombreux avantages pour le remodelage corporel et l'amélioration des performances. Travaillent les fessiers

coups de hanche sont l'un des meilleurs exercices pour cibler vos fessiers, selon l'entraîneur Chris Martinez de la formation de Dynamic Duo. Tandis que coups de hanche sont similaires à GLUTE pont soulève, la charge supplémentaire de la barre qui les rend beaucoup plus difficile et met plus de pression sur vos muscles fessiers. Poussez à travers vos talons et serrer les fessiers en position haute, conseille Martinez. Tenir vos hanches au sommet pour une seconde ou deux et contrôler la descente fera également axes de la hanche de plus en plus efficace.
Athletic Puissance

Quel que soit le sport que vous jouez, fessiers forts peuvent améliorer votre performance. Vous recrutez vos gutes chaque fois que vous exécutez, sprint, saut ou changer de direction. Ajout axes de la hanche dans votre routine peut augmenter votre force du bas du corps et aider votre puissance de saut.
Assistance exercice

Pour les haltérophiles, haltères hanche axes sont hautement apprécié l'exercice de l'assistance. Vos fessiers sont extrêmement importants lorsque accroupi et encore plus quand deadlifting, selon l'entraîneur du Bret Contreras, qui a popularisé axes de la hanche à travers son livre "Techniques avancées en fessiers Maximi renforcement." Si vous manquez votre deadlift vers le haut, il est probable vos fessiers sont pas assez forts. Les renforcer à coups de hanche sera finalement augmenter vos numéros de soulevé de terre.
Muscle Building

axes de la hanche ne devraient pas être sous-estimé comme un exercice de renforcement musculaire. Le butin graver à partir d'une série de coups de hanche peut être atroce, note Contreras, dans une interview avec "Shape". Mélangez vos séries et de répétitions en allant de trois à quatre séries de six à 20 répétitions de chaque séance d'entraînement du bas du corps. Comme orientations de la hanche prendre un certain temps pour obtenir le droit, commencer avec une barre vide, demandez à un formateur qualifié pour vérifier votre forme et ne font qu'ajouter du poids à un rythme que vous sentez à l'aise.