Comment former les tendons

Les tendons sont des bandes épaisses de tissus conjonctif composé de collagène et d'élastine. Ils relient les muscles aux os comme les triceps du bras à l'épaule et le coude articulations. Les tendons doivent être à la fois souple et solide, car ils aident à stabiliser les articulations, et transmettent la force produite par la contraction des muscles aux os qui provoquent le mouvement autour d'une articulation. Spécialisés routines de musculation qui utilisent des gammes courtes de mouvement et les poids lourds peuvent être utilisés pour cibler les tendons ainsi que les muscles. Choses que vous devez
Barbell
Poids plaques
Power Rack
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Choisissez un exercice de base qui fonctionne notamment les groupes musculaires, tels que le squat de la cuisse et de la hanche structures. Cet exercice met également une pression sur les tendons des articulations du genou et de la hanche.
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Placer la barre sur les supports à l'intérieur du rack d'alimentation de sorte que vous pouvez placer la barre dans le haut du dos. Définissez les goupilles de sécurité de l'alimentation en rack à un niveau qui vous permet d'effectuer seulement une demi-squat avant la barre touche les broches.
3

Ajouter 1 1/2 fois le poids de l'haltère vous normalement utiliser pour les squats. Par exemple, si vous pouvez squat avec 200 livres, verser 300 livres sur la barre.
4

Saisir le chargé barre à deux mains, et placez-le sur le haut du dos. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et descendre en position accroupie jusqu'à ce que la barre touche les épingles de sûreté.
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sens inverse pour résister à effectuer une répétition de la demi-squat. Effectuez chaque répétition comme ça jusqu'à ce que vous avez terminé une série de cinq.
6

former d'autres tendons, comme ceux dans les épaules et les coudes de façon similaire en utilisant la grille de puissance. Par exemple, vous pouvez effectuer presses debout généraux en plaçant les épingles de sûreté et la barre si ils sont sur le niveau de votre front.
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Appuyez sur la barre de tête à partir des épingles de sûreté jusqu'à ce que vos bras sont droits , puis abaissez le dos barbell aux broches. Si vous pouvez effectuer cinq répétitions avec 75 kilos, mis £ 112 sur la barre pour les répétitions partielles de presse militaires.
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Choisissez une poignée d'autres mouvements de base, vous pouvez également former avec l'aide répétitions partielles, telles comme bench press et deadlift. Disposez les épingles dans le rack de puissance pour votre gamme de mouvement de ces derniers est également réduit de moitié environ, et augmenter les poids de 150 pour cent au cours des poids d'entraînement normales ..