Comment soulever des haltères pour un rendement maximal

En raison de la commodité qu'ils offrent et le fait qu'ils peuvent être utilisés pour former les différentes parties du corps, haltères présentent une approche polyvalente pour sculpter le corps, renforcement musculaire, le développement de votre perspicacité athlétique et améliorer votre équilibre et coordination. S'informer sur les actions musculaires et de leurs mouvements et de développer une routine bien équilibrée peut aider à assurer que vous soulevez des haltères pour un rendement maximal. Routines d'haltères sont appropriés pour les personnes essayant de tonifier leurs muscles sans ajouter de volume ainsi que les haltérophiles plus avancés. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
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réchauffer avant de commencer votre routine d'entraînement d'haltères. Avez-cinq minutes d'exercices aérobiques légers. Effectuer des exercices d'étirement pour détendre les muscles. Cela permettra d'accroître la circulation sanguine de votre corps et la température centrale du muscle, vous permettant de soulever des poids au mieux de vos capacités et en aidant à prévenir les blessures.
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inclure une variété d'exercices d'haltères dans votre routine au lieu de se concentrer sur une ou deux parties du corps. Un programme de formation haltère bien équilibrée pourrait inclure inclinaison et presses banc de déclin, haltère latérales, debout et assis boucles biceps, triceps extensions, des lignes, des squats et des fentes.
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Effectuez chaque exercice à une vitesse qui vous permet de garder le contrôle complet de l'haltère à travers l'ensemble du mouvement de la perceuse. Utilisez une gamme complète de mouvement dans chaque forage plutôt que d'arrêter courte partie du chemin à travers l'exercice. Comptant lentement jusqu'à deux tout en soulevant l'haltère et comptant lentement jusqu'à trois en revenant à sa position de départ est une ligne directrice standard.
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Soufflez durant la phase de l'exercice qui implique poussant l'haltère contre la gravité, qui est appelée la phase concentrique du foret. Inspirez pendant la phase de l'exercice qui implique de revenir l'haltère dans sa position de départ, qui est appelé le forage excentrique. Ne retenez pas votre souffle car cela pourrait entraîner des étourdissements ou des évanouissements.
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Basse haltères sur le sol ou en rack avec un mouvement régulier, même après que vous avez terminé votre routine. Ne pas les laisser tomber sur le sol car cela pourrait entraîner des déchirures musculaires. Il n'est pas bon pour la vie de l'haltère.
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Effectuez votre routine jusqu'à ce que la fatigue vous empêche de faire une autre répétition complète. Progrès à un poids plus élevé après que vous avez démontré que vous pouvez compléter la phase excentrique de votre routine tout en gardant l'haltère sous contrôle.