Comment développer une épaisse poitrine

de la difficulté à obtenir les résultats que vous voulez? Sentez-vous comme vous perdez votre temps dans le gymnase? Fatigué de travailler sur votre poitrine et ne pas voir des changements dans le miroir? Ne pas abandonner. Tant que vous mettez dans le temps et l'effort, vous êtes près d'atteindre les objectifs que vous désirez. Les chances sont que vous avez juste besoin de peaufiner certains aspects de votre régime alimentaire et exercice de routine. Si vous le faites, vos muscles de la poitrine vont commencer à se développer plus rapidement que jamais. Instructions
régime
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manger! Cela ne peut pas être assez souligné. Vous arriverez à un point, et peut-être que vous avez déjà, où, peu importe comment ou combien de temps vous vous entraînez, vous ne pourront tout simplement pas obtenir un résultat correspondant à la croissance musculaire. Ce point de rendements décroissants est le plus souvent une conséquence directe de la mauvaise alimentation.
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soulevez lentement votre apport calorique. Vous devez absolument consommer plus de calories que vous brûlez. Pour connaître le nombre de calories que vous avez juste besoin de maintenir votre poids, multipliez votre poids par 17. Bien que ce soit une estimation générale, il vous fournira une bonne approximation. Levez votre apport calorique sur ce nombre par 100 et maintenir ce niveau tous les jours pendant une semaine. Si vous n'avez pas remarqué un changement sur l'échelle, augmenter votre consommation par un autre 100 pour une semaine et continuer à le faire jusqu'à ce que vous commencez à prendre du poids et de force.
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consomment 40% de vos calories provenant des protéines, 40% de glucides complexes, y compris les grains entiers, et 20% des sources de matières grasses essentiellement en bonne santé, mais attention à ne pas couper votre consommation de graisses saturées trop bas, car cela peut affecter négativement la production d'hormones.

Photos Heavy Lift!
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effectuer des exercices de la poitrine 3 fois par semaine, chaque semaine. Accordez-vous une pause de 24 heures entre les deux jours de la poitrine. Cela vous aidera à maximiser votre temps, donner vos muscles pectoraux une chance de récupérer, et aider à réduire le risque de blessure.
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Effectuer bench press chaque séance d'entraînement. Banc de presse est à votre poitrine que les squats sont à vos pieds et accroupir sont à votre dos. Tu te tromper si vous les éviter. Effectuez 6 séries de cet exercice, chaque ensemble constitué de 6 à 8 répétitions.
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Inclure haltère vole dans votre routine. Haltères mouches sont un excellent exercice, car il emploie une amplitude de mouvement que la plupart des exercices de la poitrine ne le font pas et recrute donc des fibres musculaires différents et plus nombreux. Effectuez 4 séries de 6 à 8 reps.
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Effectuer presse banc incliné. Cet exercice est excellent pour l'ajout de l'épaisseur et de la forme de votre poitrine. Faites 4 séries de 6 à 8 reps.