Bon exercice pour aplatir l'estomac
pour développer la force ab et apprennent bonne forme afin que vous n'avez pas mal à votre cou ou du dos, il est préférable de commencer craquements sur le sol. Allongez-vous sur le dos et placez vos doigts derrière les oreilles. Ne mettez pas vos mains derrière votre tête ou vous serez tenté de tirer sur votre cou. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Tirez dans votre nombril comme s'il cherchait à atteindre votre colonne vertébrale. Crunch jusqu'à plus de 30 degrés, juste assez pour obtenir vos épaules du sol. Exhale que cela va vous aider à renforcer vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 1 seconde. Inspirez et abaissez-vous au tapis. Faire 10 redressements assis et de travailler jusqu'à 3 séries de 20 répétitions, se tenant pendant 2 secondes. Faire croque 3 fois par semaine.
Half V-Craquements
Une fois que vous avez développé une bonne résistance abdominale de craquements réguliers, vous pouvez passer à V-craquements. Ces types de craquements travailler vos abdominaux supérieurs comme des craquements de plancher, mais aussi vos abdominaux et les muscles d'abdomen transversale qui stabilise la colonne vertébrale et détient dans vos organes internes. Pour faire un V-crunch, se trouvent face sur une natte. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et redressez vos jambes. Maintenez vos jambes à 45 degrés du sol. Crunch et gardez vos bras en plus de vos oreilles. Pendant 2 secondes et abaissez vos épaules, mais gardez vos jambes. Faire 10 répétitions. Travailler jusqu'à 2 séries de 20. Ne ces 3 fois par semaine.
Bosu billes Craquements des twists obliques
Une autre variation de crise intermédiaire qui travaille vos abdominaux supérieurs, mais aussi les obliques internes et externes est le resserrement du ballon avec rotation. Allongez-vous sur un ballon Bosu avec le bas du dos dans le centre de la Bosu et vos épaules tenues parallèle au sol. Vous devriez sentir un peu de travail dans vos abdos simplement tenir le haut du corps dans l'air. Les pieds sont à plat sur le sol avec le genou plié. Mettez vos mains derrière les oreilles. Crunch jusqu'à 30 degrés et tournez vos épaules afin que votre épaule droite pointe vers votre genou gauche. Maintenez la position pendant 2 secondes. Abaissez-vous revenir au début sans laisser vos épaules à toucher le ballon ou le sol. Crunch de nouveau et tordre le sens inverse. Comptez que 2 représentants et faire 12. Travailler jusqu'à 2 séries de 20 répétitions. Alternez entre 2 jours de craquements Bosu et 2 jours de V-croque une semaine pour obtenir un ventre plat, ce qui permet un jour de repos entre les entraînements. Une fois que vous avez réalisé un ventre plat, vous pouvez descendre à l'ensemble des 2 jours de séances d'entraînement ab pour maintenir votre tonus.