Comment effectuer permanents Flyes de câble

Beaucoup de gens vont juger vous en fonction de la quantité de muscle ou de l'absence de celui-ci dans votre région supérieure du thorax. De nombreux mouvements barbell-urgents peuvent vous emballer sur la taille, mais si vous voulez vraie définition de commencer à montrer, vous devrez isoler vos muscles de la poitrine. Exécution flyes de câbles permanents peut faire ressortir le definitionyou ont été à la recherche d'. Choses que vous devez
câble attaches de poignée
Câble poids pile
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Localiser une poulie pile de poids dans votre salle de gym. Vous aurez envie d'utiliser la pièce d'équipement qui a un attachement poulie à deux extrémités, généralement à quelques mètres les uns des autres. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'avoir accès à l'un des poulie piles.
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Placez les attaches des poignées sur les deux extrémités, une sur chaque attache du câble. Certaines machines ont un attachement au sommet et en bas, tandis que d'autres auront juste un attachement qui glisse vers le haut et vers le bas sur un poteau vertical. Si vous en avez un qui ne bouge pas, placez-le sur la fixation supérieure, si elle ne bouge pas, placez-la sur la poulie du câble et glissez l'attache de sorte que c'est au niveau de la poitrine. Placez un poids léger sur chaque pile - un montant que vous pouvez gérer pour au moins 8 répétitions
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Stand-entre la pile de poids et de saisir chaque poignée dans chaque main.. Debout en plein centre de la pile de sorte qu'il ya une quantité égale de chambre de chaque côté de vous. Tenez-vous à une largeur des épaules et échelonner vos jambes. Cela signifie que pour placer une jambe en avant et en arrière une jambe. Cette position debout vous laisser suffisamment d'espace à l'équilibre de votre corps entre les piles de poids. Ce sera votre position de départ.
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pliez les coudes à un angle de 90 degrés et appuyez sur l'avant avec les deux bras. Gardez vos coudes pliés (imaginez étreignant un baril - c'est lui appuyant le mouvement que vous devez garder). Vous effectuerez un type appuyant sur-serrant de mouvement. Une fois que vos mains se rejoignent, vous allez commencer à ressentir une oppression et la contraction dans la poitrine, en particulier votre poitrine intérieure. Maintenez cette pendant une seconde.
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Revenez lentement à la position de départ et répétez l'opération pour au moins 8 autres répétitions. Evitez d'appuyer simple avec vos bras tendus et dans une position étendue. Gardez vos coudes pliés pendant tout le mouvement pour assurer l'efficacité maximale de l'exercice. Veillez également à bien étirer vos muscles de la poitrine avant de commencer l'exercice.