Comment construire épaules

muscles des épaules sont importantes pour de nombreux sports et peuvent fière allure lorsqu'il construit. Épaule séances d'entraînement peuvent épaules minces et ton chez les femmes ou en vrac et d'élargir la taille de la poitrine chez les hommes. Épaule séances d'entraînement peuvent utiliser des poids libres, des machines ou même votre propre poids corporel. Choses que vous devez
Jeu de poids et haltères (facultatives); lt Show More Instructions
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acheter un ensemble de poids et haltères. Utilisez-les à des exercices axés sur deltoïde comme élévations latérales, haltères relances ou des presses de l'épaule assis. Tout en utilisant des haltères dans ces exercices, de réduire la quantité de mouvement du reste du corps. Cela permettra d'intensifier l'entraînement.
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joindre à un gymnase. La plupart des gymnases sont équipées de machines et d'autres équipements qui peuvent isoler et de construire les muscles de l'épaule. croisements de l'épaule à l'aide de machines de câbles sont un excellent exercice pour renforcer les deltoïdes, tout comme les presses militaires en utilisant une presse de banc.
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Utilisez votre poids corporel naturel pour l'épaule séances d'entraînement. Push-ups sont une excellente façon de construire les épaules, les bras et la poitrine. Augmenter le nombre de push-ups pour augmenter l'intensité de l'exercice. Alternez le placement de vos mains afin qu'ils soient plus éloignés ou rapprochés. Cela vous permettra de travailler sur les muscles des angles légèrement différents et aussi d'augmenter la productivité de l'exercice.
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manger. Soyez sûr d'obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation pour aider à renforcer les muscles des épaules. Inclure un supplément quotidien de vitamine et d'éviter les aliments gras, ce qui ajoutera une couche de graisse sur le dessus de vos muscles.
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prendre beaucoup de repos. Vos fibres musculaires se développent après vous vous entraînez et ils ne peuvent que croître si vous leur permettez de se reposer. Obtenez huit heures de sommeil par nuit et assurez-vous que vous êtes bien reposé avant votre prochaine séance d'entraînement.