Comment faire pour soulever des poids plus lourds

Vous travaillez dur au gymnase et vous voulez voir des résultats. Que ce soit dans la masse musculaire ou de force, votre objectif est d'augmenter les poids progressivement et de travailler les principaux muscles. Vos muscles principaux sont votre poitrine, dos, épaules, biceps, triceps, quadriceps, ischio-jambiers et les mollets. Lorsque votre répétition finale n'est pas une lutte, il est temps d'augmenter le poids que vous soulevez. Choses que vous devez
Gym avec l'haltérophilie et équipement aérobie
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1

Warm up votre corps pendant environ 10 minutes, que ce soit sur le tapis roulant ou une autre forme de exercice cardio-vasculaire, en se concentrant sur vos épaules, du dos et des trapèzes. (Ils sont impliqués dans presque tous les exercices que vous ferez.) Cela aidera à éviter les blessures.
2

étirer chaque groupe musculaire pour un total de 20 à 30 minutes avant de commencer à soulever.

3

Réduisez la fatigue dans vos mains en portant des gants appropriés. Sinon, vous pouvez empêcher la quantité de poids que vous pouvez soulever.
4

Commencez avec des poids légers, et faire un ensemble d'environ 15 à 20 répétitions pour réchauffer vos muscles.
5

étirer les muscles antagonistes sur le groupe musculaire que vous commencez avec. Cela aidera le contrat de travail musculaire. Le muscle antagoniste est le groupe musculaire opposé (si vous travaillez vos biceps, vous étirez vos triceps).
6

Après chaque jeu, augmenter le poids par environ 5 livres la prochaine fois que vous travaillez sur eux.
7

Mettez en place le type de matériel que vous utilisez, que votre corps s'adapte à ce que vous utilisez normalement pendant votre séance d'entraînement.
8

consommer des protéines avant et après votre entraînement pour nourrir vos muscles.
9

l'horaire de travail abdominal et cardio-vasculaire sur vos jours de congé de l'haltérophilie.