Comment construire Pecs intérieure

Un physique musclé dénote non seulement une bonne santé et condition physique, mais est sexuellement attirant. Une marque est une poitrine bien développée, qui n'est pas seulement visible dans un maillot de bain, mais à travers différents styles des chemises. De nombreux exercices existent pour augmenter la taille de cette partie du corps, mais ils semblent fonctionner seulement sur les muscles externe et moyenne, ce qui peut conduire à un regard équilibré. Heureusement, quelques variations de ces exercices peuvent cibler les pecs intérieurs. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme de formation. Choses que vous devez
banc de musculation Haltères

Barbell
câble Machine | machine universelle
Afficher plus Instructions
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Démarrer avec un bench press, un excellent exercice pour le développement général de la poitrine. Pour cibler les pecs intérieures, déplacez votre poignée vers le centre, légèrement plus que la largeur des épaules. Le plus proche de votre poignée devient, moins de poids que vous serez en mesure de traiter et de la plus grande concentration, vous devrez compléter le mouvement complet. Finalement, vous aurez envie d'avoir les deux mains toucher réellement les uns les autres afin de maximiser l'accumulation. Comme avec toutes les presses banc, cet exercice requiert un spotter.
2

Effectuez cette presse a, inclinaison et de déclinaison banc plat pour attaquer tous les angles des pecs intérieurs. Dans tous les cas, effectuer le mouvement fluide sans rebondir ou saccadés. Comme pour tout exercice de renforcement musculaire, d'accroître définition, utiliser des poids légers avec cinq ou plusieurs séries de 12 à 15 répétitions. Pour construire la masse, utiliser des poids lourds avec une à trois séries de cinq ou six répétitions.
3

isoler les pecs intérieurs en utilisant flys, soit avec une machine ou d'haltères universel. Expirez et se concentrer sur serrant les pecs intérieures quand vous apportez vos bras ensemble à mi-chemin à travers le mouvement. Inspirez lorsque vous apportez vos bras écartés à la fin du mouvement.
4

Fini avec passages de câble. Cet exercice travaille toutes les parties des pectoraux et les épaules. Gardez vos pieds largeur des épaules et les bras légèrement pliés comme vous étendez gère le câble en diagonale vers le bas. Expirez quand vous apportez vos mains au milieu du mouvement, en se concentrant sur la mise vos pectoraux ensemble pendant environ cinq secondes. Inspirez lorsque vous vous déplacez à part. Varier cet exercice en se mettant à genoux sur le sol ou avec un seul bras à la fois.