Alternatives aux fluctuations Kettlebell
Certains utilisent KETTLEBELLS en place des haltères pendant les exercices tels que des boucles ou des fentes. Kettlebells offrent également la possibilité de les utiliser lors d'exercices balançant à travailler le haut du corps, les muscles du tronc, l'endurance et l'équilibre. Ces routines sont devenus des outils de formation populaires pour les athlètes et ceux qui se remettent de blessures diverses.
Alternative haut du corps Exercices
Pour obtenir le même effet de travailler avec kettlebells, vous devez utiliser des exercices qui affectent une grande partie de votre buste. triceps extensions ou de la presse de banc ne sera pas suffisant pour vous donner les mêmes avantages. L'haltère propre, arraché haltères et fente à la presse les frais généraux sont trois exemples d'exercices que vous pouvez utiliser à la place de balançoires kettlebell. Chacun de ces exercices appel pour vous d'utiliser les muscles à travers votre corps tout entier. Elles aident aussi à améliorer votre équilibre et votre endurance musculaire.
Exercices alternative pour votre base Muscles
Il est important d'avoir un plan d'entraînement avec des exercices qui attaquent votre muscles du tronc. Comme le point de départ pour un grand nombre de mouvements du corps, c'est un domaine clé pour attaquer. Vous pouvez également ajouter des abdos bien définis et en évitant les douleurs lombaires à la liste des prestations. Exercices que vous pouvez utiliser à la place de balançoires kettlebell comprennent le sit-up ou de crise, les extensions de dos et des jambes mécaniques. Il existe différentes versions de ces exercices au profit de ceux de l'expérience variable. machines de poids sont également disponibles pour la résistance et de l'aide supplémentaire.
amélioration de votre endurance et équilibre
Lorsque vous travaillez pour améliorer votre endurance, il est important que vous incluez des exercices cardio. L'entraînement par intervalles à haute intensité va vous donner la même forme de travail cardio-vasculaire comme les sautes d'kettlebell. La course et la randonnée à vélo sont les principaux exemples de ce type d'exercices. Commencez par une faible intensité puis passer à un niveau supérieur pour l'opposition ajouté.
Vous pouvez vous entraîner à améliorer votre équilibre. Utilisez ces exercices comme se fend, debout sur une jambe ou squats sur une jambe. Pratique pas se balançant au cours de chaque répétition et de travail pour garder votre poids équilibré sur vos hanches.
Alternative Kettlebell Exercices
Kettlebells gagné en popularité aux États-Unis dans les années 1990. Une variété d'exercices de kettlebell sont disponibles. Vous pouvez utiliser kettlebells dans les mêmes mouvements que les autres exercices pour obtenir des prestations ajoutée. Le kettlebell propre travaillera tout le corps de la même façon que l'utilisation de la barre propre. La fente kettlebell et squat vont travailler vos jambes et les muscles du tronc. Veillez à utiliser une charge de poids difficile que kettlebells peut être plus facile à utiliser que des haltères.