Comment sortir d'un haltérophilie Plateau

Poids plateaux de levage se produisent généralement lorsque les muscles ne sont pas assez remis en question, ou quand votre corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments pour soutenir la croissance musculaire supplémentaire et la force. Lorsque les muscles sont habitués à soulever une certaine quantité de poids ou sont utilisés à plusieurs reprises de la même façon, il n'y a pas la dégradation des tissus assez, ce qui inhibe la croissance musculaire et la force. De même, les muscles ont besoin de beaucoup de calories et de protéines pour grandir. Donc, si ces éléments sont absents de votre alimentation, vos muscles vont manquer les nutriments nécessaires pour gagner en force. Choses que vous devez
Set de poids libres ou l'accès aux appareils de musculation
haute teneur en calories, saine alimentation
Protein
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Augmenter Strength Through Weight Lifting

1

changer votre type d'entraînement en faisant super sets antagonistes. Exercice de deux ou plusieurs groupes musculaires opposés, comme la poitrine /arrière ou triceps /biceps /épaules, dos à dos avec aucune pause entre les deux. composé de la chaîne exerce de concert pour encourager la croissance musculaire et de recruter plus de fibres musculaires au cours de votre séance d'entraînement, selon Bodybuilding.com.
2

Augmenter la quantité normale de poids que vous soulevez de 5 livres par exercice. Soulevez le nouveau poids pour la même quantité de répétitions comme avant ou jusqu'à l'échec musculaire. Continuer à augmenter le poids de ce montant que votre force s'améliore.
3

exercices différents groupes de muscles à des jours différents, tels que l'ABS /core un jour et les jambes de la prochaine. Donnez-vous des jours de repos pour chaque groupe de muscles pour permettre la récupération musculaire.
Augmenter la force par l'alimentation
4

Augmentez votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour selon votre niveau d'activité, que les muscles ont besoin de beaucoup de calories pour grandir. Choisissez des aliments sains riches en glucides et en protéines mais faible en graisses et en sucres pour maintenir le gain de poids saine.
5

manger des protéines ou de boire une boisson protéinée dans les 30 à 60 minutes d'une séance d'entraînement finition, car il s'agit d' l'heure de pointe pour les muscles pour réparer et construire, selon Bodybuilding.com.
6

pas consommer plus de 30 grammes de protéines à la fois, comme c'est le montant maximum de la protéine que le corps peut absorber et d'utiliser à la fois.