Comment effectuer latéraux Flexion des biceps de câble

Un biceps curl est un mouvement de curling effectué avec des poids et conçu pour cibler le muscle biceps. Il existe de nombreuses méthodes pour travailler le muscle biceps du bras: boucles d'haltères de base, boucles prédicateur assises et des boucles de marteau. La flexion des biceps latérales sont réalisées sur une machine à poulie de câble. Il s'agit d'un mouvement spécifique qui cible le muscle biceps, vous permettant de gagner un maximum de résultats en termes de taille, la force et le tonus. Choses que vous devez
poulie machine à
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Configurez votre poids et votre position correctement. Commencez par positionner les poulies à peu près à hauteur d'épaule. S'ils sont placés trop haut ou trop bas, vous ne serez pas cibler le muscle biceps directement et, pire encore, vous pouvez vous retrouver vous blesser.
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stand entre les poulies de câbles de sorte que vous êtes directement au milieu des empilements. Vos pieds doivent être à peu près la largeur des épaules. Vous devez être tourné vers l'extérieur. Saisissez les poignées de chaque côté, de sorte que vos paumes sont tournées vers le haut. Vos bras doivent désormais être déployées afin que votre corps fabrique la forme d'un «T»
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Curl vos paumes vers vos épaules pour exécuter la phase de contraction du câble latérale biceps curl. Vous voulez que ce soit, un mouvement de glissement en douceur. Vous ne devriez pas saccadés des câbles ou une torsion du tronc fortement de chaque côté. Vos bras doivent rester immobile, seules les coudes se déplaçant comme une charnière.
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Relâchez vos bras à votre position de départ. Il s'agit de la phase d'extension du mouvement. Toujours, gardez votre dos droit et votre noyau solide. Une hausse mouvement curling (contraction) suivie d'une libération (extension) constitue une répétition complète.
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Répétez ce mouvement plusieurs fois. Vous devez choisir une quantité de poids qui est difficile. Vous devez effectuer environ 10 à 12 répétitions à la fatigue musculaire. Une fois que vous aurez maîtrisé le mouvement et se sentir à l'aise avec les poids, vous pouvez augmenter le développement de vos biceps en faisant 2 ou 3 séries de 10 -. 12 répétitions