Exercices de machines à feuilles deltoïdes

machines d'exercice deltoïdes tombent généralement dans une presse d'épaule ou de la catégorie de relance latérale, mais il ya certains qui travaillent vos deltoïdes arrière. Peu importe quelle machine que vous utilisez, il est important d'utiliser le formulaire d'exercice approprié et d'effectuer le nombre approprié de répétitions et de séries. Bonne et due forme

Lisez les instructions pour savoir comment régler les machines et de s'asseoir sur eux pour être dans l'alignement correct. La plupart des machines ont des marqueurs qui vous indiquent où vos épaules doivent s'aligner. Habituellement, le siège est déplacé vers le haut ou vers le bas pour vous mettre dans la bonne position.

Ne pas verrouiller ou hyperextension vos coudes lorsque vous faites une épaule presse. Vous devez lever les bras pour autant qu'ils peuvent aller, mais gardez vos coudes légèrement pliés. Aussi, ne pas soulever vos épaules vers vos oreilles. Cela est vrai pour les machines soulèvent latéraux ainsi. Gardez le dos appuyé contre le siège reste à tout moment. Engagez vos muscles abdominaux pour vous aider. Si jamais vous n'êtes pas en mesure de maintenir une bonne forme, plus le poids.
Fréquence

Pour vous assurer que vous n'avez pas overtrain vos muscles, laissez au moins 1 jour entre la machine séances d'entraînement pour permettre à vos deltoïdes se reposer et récupérer. Tirez pour deux séries de 12 répétitions, et de travailler jusqu'à deux séries de 20 ou trois séries de 15. Pour construire des muscles plus grands, vous pouvez faire quatre séries de huit répétitions avec des poids lourds
Anatomy

Le muscle deltoïde est en fait constitué de trois parties:. L'avant , middle et back. On les appelle les deltoïdes antérieurs, médial et postérieur. Machines de delt arrière fonctionnent les deltoïdes postérieurs. Relances Bent-bras latéraux (parfois appelé flys) travailler le deltoïde médian. Presses Incline travailler les deltoïdes antérieurs et médiale. Assurez-vous d'intégrer l'ensemble de ces dans votre routine de sorte que chaque type est utilisé une fois par semaine, ou au moins toutes les deux semaines.
Arrière Delt machine

Asseyez-vous sur une machine à delt arrière avec votre poitrine face au reste du siège. Prenez les poignées droites en face de vous avec vos bras tendus. Expirez et tirez vos épaules vers l'arrière comme vos bras vont directement vers les côtés. Retour à la position de départ avec vos bras immobiles droite.
Bent-bras latéral Soulevez

Faites ces exercices en s'asseyant avec votre dos contre le siège. Pliez les coudes et de saisir les poignées. Vos bras se reposer sur les patins sur la machine "les bras." Relevez la hauteur des épaules, puis revenez vers le bas à vos côtés sans se reposer contre votre corps ou de permettre à la pile de poids au toucher.
Incline Press

Asseyez-vous sur un plan incliné machine avec le dos et le cou appuyé contre le reste des sièges. Prenez les poignées dessus de votre poitrine et appuyez sur Haut. Soulevez jusqu'à ce que vos bras sont en extension mais sans bloquer les coudes. Baissez vos armes à l'aisselle niveau sans permettre aux poids au toucher, puis soulevez à nouveau.