Comment utiliser des poids libres pour perdre du poids

Bien que les activités aérobiques, comme la course et le vélo brûler plus de calories que l'haltérophilie, il est tout à fait possible d'utiliser des poids libres pour perdre du poids. En utilisant des haltères plusieurs fois par semaine va construire le muscle, qui sera à son tour accélérer votre métabolisme (parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux). Régime alimentaire et exercice aérobique seront encore jouer un rôle important dans votre programme de perte de poids, mais la construction des muscles avec des poids libres vous aideront à perdre du poids plus rapidement et le maintenir à long terme. Choses que vous devez
£ 2 strap-on cheville et du poignet poids | Haltères Haltères

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Faites votre séance d'entraînement de poids sans une à brûler les graisses séance en faisant 15 minutes d'activité aérobie avant de commencer la levée de poids. Run, à vélo ou faire Jazzercise pour obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à son niveau optimal à brûler les graisses. Une fois que vous êtes dans la zone cible, vous pouvez y rester en faisant reps plus vite et sauter la période de repos de 2 minutes à la normale entre les séries.
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utiliser des poids libres pour perdre du poids en se concentrant sur les grands groupes de muscles et non muscles individuels. Vous pouvez utiliser une barre pour faire une série rapide de presses banc et brûler plus de calories que vous souhaitez faire des boucles d'haltères, par exemple. Pour faire un bench press, se trouvent avec l'ensemble de votre torse sur un banc et les pieds solidement plantés sur le sol. Tenir la barre contre votre poitrine, les paumes en dessous de la barre. Lever la barre en étendant les bras jusqu'à ce qu'ils soient droites et les abaisser de nouveau à la résistance.
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Travailler avec des poids libres au moins trois fois par semaine. Un calendrier des jours alternés vous aidera à construire des muscles plus rapidement en leur donnant le temps de repos entre les entraînements. Rappelez-vous: vos muscles vont continuer à utiliser des calories supplémentaires, même quand ils sont au repos
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Choisir poids libres qui sont assez lourds pour fatiguer vos muscles.. Vous ne devriez pas être capable de faire plus de 15 répétitions par série, et vous devriez avoir besoin de repos entre les séries.
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brûler plus de calories au cours de step par cerclage 2 lb de poids à vos chevilles et aux poignets. Ajout de poids au cours de l'exercice aérobie contribue à stimuler le métabolisme de votre corps, vous aidant à obtenir passé plateaux de perte de poids.