Comment gagner Upper Body Muscle Mass

Si vous essayez de récupérer votre corps sur la plage avant l'été ou de formation pour un sport, le gain de masse corporelle supérieur est importante. Il ya deux nécessités essentielles pour gagner de la masse supérieure du corps: un régime approprié et l'exercice régulier et de levage. En d'autres termes, pour gagner du poids, vous devez consommer plus d'énergie que vos dépensée par le corps, mais l'entraînement est important, car il permettra de s'assurer l'apport supplémentaire est mis vers le renforcement musculaire plutôt que de graisse. Une séance d'entraînement du haut du corps peut être divisé en trois jours: le jour de la poitrine, le jour de l'épaule et le jour du retour. Choses que vous devez
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Eating Right
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Recherchez la pyramide alimentaire FDA et la base de votre alimentation sur ses suggestions.
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Augmentez votre consommation normale calorique en complétant votre alimentation avec des aliments riches en protéines, comme le thon, la poitrine de poulet et les blancs d'œufs. Shakes de protéines après l'entraînement sont un bon moyen de promouvoir le processus de renforcement musculaire.
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Toujours manger le petit déjeuner. Cela vous aidera à démarrer votre métabolisme chaque jour et prendre votre corps à partir d'un état catabolique (lorsque votre corps utilise ses propres protéines comme source d'énergie) à un état anabolique (quand votre corps renforce les muscles).

chaque séance d'entraînement et instructions générales
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réchauffer avec un exercice cardio cinq minutes. Cela peut être n'importe quoi, y compris la corde à sauter, escalier pas à pas et un vélo stationnaire.
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effectuer une série d'ab (muscle abdominal) des exercices composés d'au moins 25 répétitions entre chaque exercice jour spécifique. Cela vous aidera à obtenir vos abdos en forme, car il n'y a pas de jour spécifique pour ab séances d'entraînement. Terminer chaque jour d'entraînement avec quatre ensembles de craquements avec entre 20 et 30 répétitions par série. N'hésitez pas à faire des exercices abdominaux supplémentaires, les jours où vous êtes au repos.
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consommer une collation immédiatement après avoir travaillé pour fournir les vitamines et minéraux nécessaires pour commencer à reconstruire vos muscles. Un shake de protéines est idéal
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travailler tous les jours, avec deux jours entre les deux cycles;. Un cycle est égale à effectuer pendant les trois jours une fois
8 Passez votre première journée déterminer ce poids à faire pour chaque exercice. Au poids idéal, vous devriez être en mesure de faire une répétition de plus que les représentants recommandées par set. Avoir un employé de la salle de gym expliquent bonne et due forme pour un exercice si vous n'êtes pas sûr.
Jour de coffre
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Commencez avec trois séries de huit répétitions sur le banc de musculation.
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l'aide d'un banc incliné, effectuer deux séries de huit répétitions alternées haltères incliné presse.
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Utilisez un banc de déclin pour effectuer trois séries de huit répétitions de chaque barre ou haltères presse de déclin.
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Effectuez quatre séries de 10 répétitions chacune des «Skullcrushers".
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effectuer trois séries de 10 répétitions de soit "flys pectoraux» ou sur une machine "pec-deck». Au cours de la dernière série, exagérer un mouvement lent et contrôlé.
Épaule Day
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Commencez par trois séries de huit appuyez sur l'épaule ou pousser des exercices de presse.

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effectuer trois séries de huit de côté et élévations latérales. Utilisez soit des câbles ou des haltères.
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effectuer trois séries de huit extirpe en utilisant soit une barre ou haltères.
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effectuer trois séries de huit lignes droites.

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effectuer trois séries de huit "flys inverse». C'est le dernier exercice de la journée, les épaules jour est un jour de lumière pour donner à votre corps le temps de récupérer entre la poitrine et le dos jours
dos et les biceps Jour
19 <. p> Effectuer trois séries de huit pull-ups.
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effectuer trois séries de 12 rangées assises en utilisant un poids assez léger.
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effectuer trois séries de 12 de retour des extensions. Forme correcte est important ici, comme le bas du dos est vulnérable aux blessures.
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effectuer trois séries de huit pull-overs.
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effectuer trois séries de huit boucles de marteau. Terminer en effectuant deux séries de boucles de discussion jusqu'à l'épuisement, de descendre en poids pour la dernière série si nécessaire.