Comment faire dessus des lignes pour les exercices de condition physique fonctionnelle

La plié sur le rang peut être fait avec une barre ou haltères. Fait correctement , cet exercice fonctionne votre retour en toute sécurité et en profondeur. Il est important de maintenir la forme appropriée lorsque vous faites la pente sur le rang pour éviter les blessures . Les étapes suivantes vous guident à travers la forme et l'exécution d' un penchant sur ​​le rang en utilisant des haltères bon . Instructions
1

pliez vos genoux légèrement comme vous saisissez les haltères dans vos mains. Penchez-vous légèrement , tout en gardant votre poitrine vers le haut. Gardez votre cœur serré en tirant sur vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale . Votre dos doit rester droit dans tout le mouvement .
2

plomb avec vos coudes que vous soulevez les poids vers le plafond . Gardez vos bras contre le corps et ne laissez pas vos coudes s'évasent . Abaisser le poids vers l'arrière vers le sol sans bloquer les coudes comme vous étendez votre bras.
3

Inhale que vous abaissez le poids et expirez lorsque vous tirez vers le haut. Le mouvement de la courbe sur le rang doit être lente et régulière. Gardez tout serré que vous tirez vers le haut et que vous baissez votre poids sur le sol.
4

Répétez 12 à 15 répétitions . Si vous n'êtes pas épuisés par la dernière couple de répétitions, essayez de soulever plus lourd . Si vous êtes incapable de lever 12 répétitions dans votre premier jeu , utiliser un poids plus léger . Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série. Faites trois ou quatre sets.