Total-corps routines d'exercice
Le Programme de formation de Total Body (OTC) a été écrit par le Tchad Waterbury, un entraîneur de la force avec un penchant pour les routines ensemble du corps, et a été conçu pour tirer parti de la vitesse et de l'efficacité cela n'est possible que grâce à des séances d'entraînement complet du corps. Waterbury puise dans les points communs des stagiaires réussi à concevoir les paramètres de sa routine, visant à maintenir l'intensité relativement élevée tout en permettant une récupération suffisante entre les sessions de formation. Il s'agit d'un plan conçu pour s'intégrer dans la vie trépidante - séances d'entraînement sont limitées à trois jours par semaine, le rendant idéal pour les personnes en déplacement
Le programme lui-même est assez flexible.. Waterbury permet au stagiaire de choisir six exercices pour chaque session de formation, avec la mise en garde que deux exercices peuvent être de la même partie du corps principal et de quatre des six exercices doit être composé des ascenseurs (multi-joint). Isolement (seul groupe musculaire) ascenseurs sont autorisés pour les deux dernières remontées mécaniques de la journée, mais il n'ya pas de règle contre six aller pour six et de formation exclusivement avec des mouvements composés. gammes de répétition cibles varient de jour en jour et de semaine en semaine. Par exemple, le 1er jour de la semaine, le stagiaire est tenu d'effectuer trois séries de cinq répétitions pour chaque exercice. Par la séance d'entraînement final de la semaine, le stagiaire ne doit remplir deux séries de 15 répétitions pour chaque exercice. Grâce à cela, le corps va toujours être de deviner et de progresser à un rythme soutenu.
Sélection d'exercice
est libérale. Exemples d'exercices comprennent toutes les variations du banc de la presse, des trempettes, des lignes aériennes, des presses, des squats, accroupir, bonjours, nettoie et bribes. Waterbury adhère aux principes de base pour une bonne raison - ce sont les exercices que les gens ont utilisé pour devenir plus fort depuis des décennies, et le succès laisse toujours une trace Toutefois, si vous cherchez un programme complet du corps pour obtenir plus maigres, pourquoi ne pas donner une réelle perte de graisse rapide essayer? Réel Fat Loss rapide est le fruit commun de Waterbury et Alwyn Cosgrove. Il a été conçu pour appliquer les principes de l'entraînement complet du corps pour atteindre une perte de graisse rapide et durable pour leurs clients, et il va aussi travailler pour vous. Réel Fat Loss rapide fonctionne en accélérant le métabolisme en forçant le stagiaire à effectuer un certain nombre d'exercices composés et d'appariement d'exercice (deux ou plusieurs exercices effectués en même temps). Cela va stimuler le corps à brûler plus de calories pendant l'entraînement, vous laissant plus maigre qu'avant avec plus de tonus. Cet entraînement est également un programme de trois jours par semaine. Comme l'ensemble de la formation, set et répétition Corps régimes va changer sur chacun de ces trois jours, mais contrairement à la formation totale du corps, les changements tiendra constante de semaine en semaine. Jour 1 du programme a les exercices de la scène stagiaires pendant cinq séries de cinq répétitions, Jour 2 est de quatre séries de 10 répétitions, et le Jour 3 est de trois séries de 15 répétitions. Ainsi, la charge soulevée diminuera que la semaine progresse tandis que les répétitions augmentent constamment, variant choses pour une efficacité maximale. ici est similaire à celle observée dans la formation totale du corps. Deadlifts, des lignes, des fentes, des frais généraux et urgents pompes sont présents. Toutefois, le Real Fat Loss rapide comprend également la formation d'intervalle sur un vélo stationnaire (effectué pendant 20 secondes de pédalage rapide alterné avec 10 secondes de repos vitesse). Comme mentionné, le Real Fat Loss rapide utilise également des exercices de combinaison comme une fente haltère dans la presse de l'épaule (fente vers l'avant, puis appuyez sur la surcharge des haltères avant inversion) et un front squat en push press (squat avec la barre puis poussez-dessus que vous vous tenez) . Ces appariements impôt le corps à plus exigeantes, d'accélérer le processus de perte de graisse. Peu importe votre poison, il ya un corps entier routine pour vous. Si vous cherchez à gagner de la force et l'augmentation du tonus musculaire à une vitesse optimale, envisager de prendre Body Training totale pour un spin. D'autre part, si vous cherchez à perdre quelques kilos et que vous souhaitez compléter vos efforts de perte de poids aussi rapidement que possible, le Real Fat Loss rapide peut certainement vivre jusqu'à son nom. Même si vous êtes normalement un défenseur de la musculation traditionnelle scissions, changer les choses pour essayer de formation complet du corps pendant quelques mois.
Real Fast Fat Loss
Sélection d'exercice
Conclusion